经前不适痛经女性可多吃四类食物

　　经期的女性难免会遇到各种各样的麻烦，比如说经期不适、痛经常常困扰着许多女性，如何才能摆脱困扰，过个轻松的生理期?其实饮食调理和健康饮食对于缓解经期不适和痛经是有好处的，有这些症状的女性不妨在月经期多吃一些绿叶蔬菜、坚果、新鲜水果和瘦肉。

　　绿叶蔬菜

　　蔬果与女人可谓是天生为伴的，我们都知道蔬菜中含有人们所不可或缺的营养元素。绿叶蔬菜对女性身体不止一个好处，经期女性失血同时带走很多铁元素，绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到一个很好的补充，另外它们还含有丰富的高纤维，这对经期消化问题起到一个很好的帮助。

　　坚果

　　月经期间，女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的热量更充盈，所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处。

　　新鲜水果

　　水果是一种万能的保健食品，新鲜水果在什么时候吃对身体都有好处，尤其是经期前后需要多吃。水果能够很好地维持身体消化系统的平衡，健康的消化系统是确保不痛经的一个前提保障，所以趁月经来之前，赶紧囤积好你的新鲜水果吧!

　　瘦肉

　　经期女性身体会流失很多铁，所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的，以避免贫血症状，瘦肉中含有丰富的铁元素，所以经期可以通过多吃肉来补充铁。如果你不是一个肉食者，只能通过其它方式来补充了。

　　推荐阅读：

　　生理期养生 滋补好气色