详细分析女人生理期饮食注意事项

　　女性的经期由于有一定量的失血情况，造成了周期性的贫血症状，而后加上身体抵抗力的下降，生理期应该好好保养。经期饮食调理就是其中一个需要注意的事情，闻康小编马上为各位MM细数经期饮食注意事项，月经前期、经期内、经期之后要吃些什么东西。要知道懂得保养的女人才是真正爱惜自己的女人哦。

　　1、经期前吃什么?

　　想要避免痛经和一系列的生理期麻烦的话在经前就要有所准备了，大部分的女性在月经来临前身体就会出现部分不适的症状，例如心情变差、情绪受影响、失眠、疲劳等。医学解释这种症状是由于女性体内雌激素和孕激素的比例失调所引起的，专家建议女性在月经来临前可以吃一些补气、疏肝、调节不良情绪的食物。

　　最常见的有卷心菜、柚子、芹菜、粳米、淮山、百合、冬瓜、海参、白萝卜、木耳等。

　　2、经期吃什么?

　　女性每次经期大约会失血30~50毫升，而每毫升的血液中含有体质0.5毫克左右，也就是每次经期之后女性都会损失15~50毫克的铁质。铁是人体必需的元素之一，因此经期饮食要注意补充铁质，例如鱼类食物、动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等。另外，大豆、菠菜中同样含有丰富的铁质，但是却不容易被人体所吸收利用，因此经期饮食最好是荤素搭配得当，适当的多吃一些动物类的食品，尤其是动物血，含铁丰富的同时还含有丰富的优质蛋白质。

　　3、经期后吃什么?

　　并不是经期之后我们就可以忽视健康饮食了。女性经期会丢失一部分的血液，血液的主要成分是血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此建议经期结束之后的1~5天内应该补充蛋白质、矿物质等营养素。牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、菠菜、樱桃等能够有效的补血活血。