经期饮食调理 摆脱经期综合症

　　生理期时每个女性不得不面对的，在生理期的那几天，难免会有一些经期综合症，易怒、烦躁等症状出现。那么怎么解决经期综合症呢?下面小编就来告诉大家有一些食物吃了之后是可以缓解经期综合症的。一起来看看吧!

怎么解决经期综合症

　　1、吃香蕉

　　香蕉中含有丰富的维生素B6，这种维生素可以缓解女性经期的不稳定情绪，可以缓解经前的各种焦虑症状。

　　2、菠菜

　　菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一。

　　3、鱼类

　　吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经。

　　4、牛肉

　　牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠 症状 ，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

　　5、牛奶

　　经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从 饮食 中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。

　　小编碎碎念：女性们怎么解决经期综合症呢?生理期的那几天难免会有一些问题，这总会让女性在那几天不好过，现在小编像大家推荐了以上这几种食物，在经前经后都可以适当吃一点，很有帮助的哦!

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