女人在经期能运动吗

 　　经期是女人的特殊时期，在这个时期内，很多人的身体都会有所不适，会感觉到不舒服，而也有人说在这个时间运动减肥可以达到更好的效果，因此一些人就想要知道经期能运动吗。专家解释，虽然说经期是女性的特殊时期，但是这个时期也无需注意的太过严重，几乎到了“做月子”地步，对于一些比较柔和的运动还是可以继续的。

经期能运动吗

　　经期是女性的特殊时期，在这个时期的女性有很多注意事项，而运动就是很多人不太了解是不是能做的，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　女性月经期该如何运动不影响健康

　　在生理期间，很多女性都会出现身体不太舒服的症状，因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

　　女性月经期间运动应该注意以下几点：

　　1.减少运动量：如果在这个时间锻炼，还是要采用一些平常经常锻炼的项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　2.锻炼时间要缩短，而且要放满速度不可以太过剧烈，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　3.避免参加剧烈和震动过大的运动：女性生理期间不适宜参加活动太过剧烈的运动，包括一些调高、跳远等等，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　5.避免竞争激烈的比赛：如果在生理期间参加了这些活动，很有可能因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　很多人想要在经期运动一下，现在也无需担心了，但是要注意，在这段时间之内，运动项目要有所选择，并不是什么都适合的，只有这样才可以保障自己在健康的前提下提高身体素质。

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