女人熬夜之后在食物选择上的宜忌

　　如果不可避免经常熬夜的话，那就在平时注意饮食的搭配，以此减轻熬夜给身体带来的负面影响。那么经常熬夜在饮食上有哪些宜忌呢?下面随小编一起来看一下日常保健支招：熬夜以后在食物选择上的宜忌。

　　熬夜的人精神状态好，肠胃的消化能力也随之下降。所以在选择食物上要注意一方面补充营养，一方面要利于吸收。

　　熬夜饮食宜忌

　　1、提神食物，未必好

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

　　2、甜食是熬夜大忌

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　3、维他命B群食物是熬夜者的最佳选择

　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要!维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6.维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

　　饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6.B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

　　如果晚上熬夜的话，白天可以睡一个午觉来补充体力。但是注意午睡时间不要过长，不然会影响晚上的睡眠质量，导致恶性循环。另外，可以考虑外出走走，加强一下户外运动，舒缓一下筋骨。

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