4种方法帮你有效戒烟

　　吸烟对身体有害无利。所以可以不吸烟的话就尽量戒烟。但是戒烟是比较困难的，可以尝试一些有效方法。下面随小编一起来看一下日常保健支招：想要戒烟，试试这些方法吧。

　　有效戒烟的原则主要是加强戒烟意识、多运动少和吸烟人群接触、精神上保持放松，可以寻找一些替代方法。

　　戒烟的方法

　　1、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。同时，扔掉吸烟用具，烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　2、多运动、少聚会：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　3、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　4、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　对于戒烟不要操之过急，毕竟烟里面的一些成分会让身体产生一定的依赖性。突然停止吸烟的话，身体一时间不会接受，可能出现各种不适现象。所以在初期可以逐渐减少吸烟量，然后再慢慢戒掉。

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