爬山减肥的六大注意事项

　　爬山减肥是一种很有效的减肥方式，但是有一些注意事项是需要谨记的。文章为大家罗列了几点必需注意的地方。下面随小编一起来看一下日常保健支招：爬山减肥的六大注意事项。

　　爬山减肥的注意事项主要是考虑自己的一个身体状态;选取正确的时间段;在爬山前后要做到休整放松。

　　爬山减肥的注意事项

　　1、强度不宜过大

　　爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

　　2、不渴先喝水

　　运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　3、先热身，后放松

　　开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　4、维生素“热补”

　　爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。

　　在最初爬山减肥的时候，你可能会感觉身体非常不适应，第二天就腰腿酸痛。这是正常的生理现象，只要坚持一段时间，这种症状就会消失。而且你会发现自己的体质越来越好，对爬山也逐渐热衷。

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