怎样睡到自然醒才能保证睡眠质量

　　“自然醒”是一个充满诱惑的字眼。在床上一直赖到自己都不想再睡为止，当做给辛劳一周的自己一个补偿。但是这个补偿不一定是“补偿”哦。要讲究方式方法。下面随小编一起来看一下日常保健支招：怎样睡到自然醒才能保证睡眠质量。

　　睡到自然醒也是有很多科学在里面的。可不能倒头就睡，然后周围的一切都和自己无关了哦。

　　怎样睡到自然醒

　　一、细胞层次：要有充分的氧气和营养供应，各种废物、垃圾、废气(如二氧化碳等)能有效去除，各个细胞都能有效运转。

　　二、体液及组织层次：六十到一百兆细胞所浸泡的体液大环境、血液及淋巴等循环顺畅，不缺氧、偏碱性，体内生理化学反应都能正常进行。

　　三、中央(脑)及周边神经：要营养充足，神经鞘健康、紧致，对外不会乱放电，神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多，就容易影响心里、情绪或造成酸、痛、麻等神经不适，不容易有好的睡眠品质，也很难睡到自然醒。

　　四、内分泌：各种荷尔蒙的制造、分泌正常，平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素……等等，都会影响我们体内的生物时钟、睡眠、清醒、机警等状态。

　　五、脊椎：颈椎不正，会压迫神经，让脑压偏高，即使不到明显酸痛、生病的程度，还是会影响睡眠品质。

　　六、睡眠环境：新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的的干扰，也就是让你能睡得舒服的好环境。

　　所以说，睡到自然醒也不是“容易”的哦。其中有很多因素在里面。不过在日常生活中，这些因素并不能很好地关注到。那么就从最简单的着手吧，首先保证一个舒适的睡眠空间，然后控制一个睡眠时间，不要睡太多。

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