掌握好方法：给你一个高质量睡眠

　　睡眠对身体健康的影响，每个人都知道。但是怎样提高睡眠质量，可不是每个人都知道得很全面哦。这里为大家详细讲一讲。下面随小编一起来看一下日常保健支招：掌握方法，给你一个高质量睡眠。

　　怎样提高睡眠质量，要从时间、方向、姿势、环境等各个方面着手，保证睡前给自己一个优良的睡眠准备。

　　怎样提高睡眠质量

　　规律一：睡眠时间

　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　规律二：睡眠方向

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　规律三：睡觉姿势

　　身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

　　规律四：睡觉时间段

　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

　　规律五：睡眠环境

　　在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

　　睡眠质量不佳，也存在这样的原因，就是怕迟到。尤其一个人睡的时候，第二天要上班或者有很重要的安排，那么往往睡不好，频繁看表。对于这样的情况，建议多用一个闹钟，或者让家人叫你，或者朋友到时见打电话给你哦。

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