47岁男子，坚持每天做提肛运动，一年之后，他发生的变化很喜人

看到标题，很多朋友是不是有点懵?是不是听都没听过提肛运动?是不是不知道提肛运动怎么做?提肛是这样的：就像扎马步这个动作一样，眼睛看向前方，两脚微微分开弯曲膝盖 ，双手叉腰深呼吸，感受到气息进到肺部的时候稍微收紧肛门附近的肌肉向上提升，坚持这个动作3-5秒之后再慢慢吐气，放松肛门附近肌肉，这样算是一组提肛运动。那么经常做提肛运动有什么好处呢?

1、预防痔疮

有一句俗语叫十男九痔不知道大家听过没有，现在很多朋友因为自己的饮食习惯以及久坐的工作性质 ，悄悄地被痔疮找上了“门”，那么每天坚持做上面教的提肛运动，能够不断训练周边的肌肉群，让它们变得很活跃，就会减少便秘的问题，那么痔疮也会得到缓解。

2、保护前列腺

经常做提肛运动的男性朋友们，臀部的肌肉会更加紧实，而且经常提肛运动会促进臀部周围的血液循环，对前列腺健康很有好处。

3、改善小便异常

上一条说到，经常做提肛运动可以促进臀部血液循环，前列腺也会变得健康。如果前列腺出现问题很有可能会尿急尿频尿不尽等，这样严重影响排泄，所以如果有这方面困扰的朋友们记得要经常做提肛运动，这样能增加盆底肌的活力，排尿也会通畅起来。

4、提高免疫力

坚持一段时间的提肛运动，不仅对臀部周围的血液循环有促进作用，还会促进全身的血液循环，身体新陈代谢速度就会加快，这样经常排出体内有害物质体内就会更加健康，而且还能增强抵抗力。

这么多多益善的提肛运动可不仅只适合男性朋友们做，女性朋友们也可以做提肛运动，一样能够增加盆底肌的活力，让它变得结实紧绷，这样能有效避免咳嗽漏尿的现象。

5、肚子变得紧实

中年发福是很多中年朋友们的现状，很多人懒散懈怠又贪吃，导致腰腹处脂肪堆积严重，经常做提肛运动的朋友们可以发现自己的腹部赘肉脂肪随着自己无时无刻的提肛运动开始变得禁实起来，这是因为提肛运动可以帮助我们消耗腰腹处的脂肪，所以长此以往的坚持提肛运动就能禁实我们的腰腹处。

除了提肛运动，我们还能如何保持身体健康

1、合理膳食

多吃水果和蔬菜，尽量少吃一些垃圾食品、膨化食品以及油炸食品之类的，这些都对塑造健康的身体不利，经常吃一些水果蔬菜补充充足的维生素和膳食纤维，对我们日常代谢和血液循环有益，还能帮助我们排毒。我们尽量吃一些家里做得健康的肉类，少吃合成肉，这样营养才能更好的得到补充。

2、进行其他运动

可以组织同好出去跑步、打球等，也可以健身、瑜伽、打拳，选择自己喜欢的运动进行锻炼不仅容易坚持下去，还能带动全身肌肉群的运转，这样对全身循环有益。

3、养成良好的作息习惯

早点休息不要熬夜，早上早点起床，喝一杯温水，吃健康的早餐之后可以休息一下出去晨练，精气足的人还可以晨跑，这样唤醒身体对健康有益，不能熬夜，记得多喝水哦。

无论男女，建议大家都把提肛运动学起来，这样对我们臀部以及全身都有好处，而且这种运动对时间地点基本没有限制，简单方便，赶快学起来哦，一起拥有一副健康的身体。

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