女性保健瑜伽(女子保健瑜伽动作)

​妇科保健运动注意事项我们都知道经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，但是我们知道女性身体构造的特殊性，一旦运动不当就会导致女性形成一定的妇科疾

现代女性，由于经常熬夜、饮食不规律等原因，会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题，改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽！

今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作，改善亚健康体质，同时帮助清理盆腔垃圾，每天都建议练习一遍！

动作1、

• 山式站立，双脚分开与肩同宽
• 呼气，收核心，折髋前屈向下
• 腹部贴近大腿，双手踩在脚跟下
• 脖颈自然垂降，停留8-10个呼吸

动作2、

• 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
• 骨盆带动身体顺时针绕动15圈
• 之后逆时针绕动15圈

动作3、

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 在脚后跟放瑜伽抱枕
• 吸气，脊柱延展，左手向上伸直
• 呼气，收核心，右手撑在抱枕上
• 左右交替练习，重复8-10次

动作4、

• 坐立位，双脚掌相对进入束角式
• 在坐骨下方垫抱枕，双手抓脚背
• 呼气，收紧核心，身体微微前屈
• 双膝下沉，停留8-10个呼吸

动作5、

​双眼皮贴贴久了会变成双眼皮吗 双眼皮贴是化妆前贴还是化妆后贴​双眼皮贴是很多单眼皮女孩子的福音，在化妆的时候，双眼皮贴可以让眼睛看起来更大更好看。那么，双眼皮贴贴久了会变成双眼皮吗？双眼皮贴是

• 从上一动作退出，进入下蹲式
• 在脚后跟下方垫瑜伽抱枕
• 呼气，收紧核心，双膝外展
• 背部挺直，停留8-10个呼吸

动作6、

• 坐立位，右腿伸直，左腿屈膝
• 左脚掌贴紧右大腿根
• 在右大腿上放瑜伽抱枕
• 呼气，收紧核心，身体前屈
• 腹部贴紧抱枕，前额放抱枕上
• 停留1-2分钟，交换另外一侧

动作7、

• 仰卧位，双腿伸直，右手侧平举
• 吸气，右腿屈膝脚踩地
• 呼气收核心，右腿转向左侧
• 左手扶右膝，转头看向右侧
• 停留1-2分钟后换另外一侧

动作8、

​皮肤护理需要注意哪些问题?皮肤护理需要注意哪些问题？皮肤保养需要我们长期坚持。身体原有的补水功能远远不足以保持皮肤湿润，使你的皮肤白皙红润。皮肤干燥脱皮可能是天气造成的。教你注意什么问题，快点学！

• 仰卧位，双腿并拢屈膝靠近腹部
• 绷脚背，双手环抱在小腿前侧
• 呼气，收核心，卷腹前额碰膝盖
• 双肩放松，停留8-10个呼吸

动作9、

• 仰卧，屈膝大腿靠近两侧腰
• 大腿平行地面，大小腿垂直
• 双手抓住脚外侧，双肩放松
• 配合呼吸，身体左右摇动
• 腰背贴实垫面，停留1-2分钟

动作10、

• 仰卧位，脚掌相对进入仰卧束角式
• 在腰椎下方垫瑜伽抱枕
• 搓热双手放在腹股沟区域
• 双膝向地面，停留1-2分钟

​孕妇春节食谱 这些食物不能吃​一年一次的春节即将到来，合家欢乐的同时酒菜是不可避免的。对于孕妇来说，却不是每样东西都适合吃，那么孕妇春节饮食要注意什么呢？