女性保健瑜伽视频(女子保健瑜伽动作)

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众所周知，女性久坐危害大，不仅影响身材，同时对肤色及健康也有很大影响。今天，分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作，全身拉筋，女性坚持练习，越练越年轻。

动作1

跪立在垫面上，双脚双腿并拢

脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上

​如何轻松度过经前皮肤危险期美容如何轻松度过经前皮肤危险期美容，让皮肤回归少女时代的光滑，水乳的保湿效果非常明显。记得在干燥的季节给皮肤补水，护肤不容忽视。教你如何轻松度过经前皮肤危险期美容和护肤小技巧！

双手放在双腿的前侧

保持2-3分钟

动作2

四角跪姿，双手向前伸直

手指尖触地，脊柱延展

腋窝伸展，大腿垂直垫面

额头点地，胸腔向下找地板

保持2-3分钟，还原

动作3

俯卧，双手侧平举，掌心朝下

呼气，身体向右扭转，侧脸贴地

右腿屈膝，左脚脚尖点地

左手撑在胸前，加深扭转

保持2-3分钟，换反侧练习

动作4

从下犬式开始

迈左腿向前，落手外侧

后方膝盖脚背贴地，髋下沉

呼气，俯身向下，手肘贴地

呼气，双手带动身体向右扭转

注意髋部尽量保持中正，左脚踩实

两侧腰延展，保持2-3分钟

换另一侧

动作5

下犬式开始，将左脚向前一大步

屈左膝，左小腿尽量平行髋部

臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱

进入天鹅式，保持1-2分钟

呼气，前屈向下，进入睡天鹅式

保持2-3分钟，换另一侧

动作6

​各种眼皮的眼影描画方法 正确使用单色眼影让眼妆更出色​一般而言，眼影的首要作用就是要赋予眼部立体感，并透过色彩使眼部更有张力。根据眼皮的不同，眼妆的画法也有差别。

跪立在垫面上，躯干前屈

双手在身体前侧支撑

将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

屈手肘，或者手臂向前伸展

保持2-3分钟

动作7

坐立，双脚向两边分开

双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬

呼气，俯身向下，手肘贴地

保持2-3分钟，还原

动作8

坐立在垫面上，双腿伸直

将右脚放在左侧臀部外侧

脊柱完全放松，前屈向下

进入半鞋带式

屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧

脊柱立直或者前屈向下

也可以双手臂缠绕

进入鞋带式，保持2-3分钟

换另一侧

动作9

仰卧在垫面上，抬双腿向上向后

双手臂向下压垫面

伸直双腿，脚尖点地

保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人

可以屈双膝，双腿靠近肩膀

保持2-3分钟

动作10

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

左腿架在右腿上，双腿向右扭转

右手扶左膝外侧，帮助加深扭转

左手屈肘，掌心朝上，放松身体

保持2-3分钟，换反侧练习

每天坚持练，练出年轻好身材，适合每个女人哦。

​孕期关于胎儿头部的测量指标 胎儿头小的原因​孕期关于胎儿头部的测量指标主要包括两个，一个是头围，另外一个是双顶径。孕妇对超声单子的数据很感兴趣，头围和双枕径的后面都有相应孕周