“哎！我的老腰！”

这句以前常从老年人嘴里发出的感叹，现在却成了不少年轻人的通病。年纪轻轻的，怎么就腰痛了？

现代年轻人信奉“能坐着就不站着，能瘫着就不坐着”，每天上班对着电脑坐上十几个小时，下班回家就瘫在沙发上玩手机，活动筋骨的时间屈指可数。

久坐不动、葛优瘫、二郎腿......这些看似舒服的小动作，正一步步毁掉年轻人的腰！

4个伤腰的动作，你可能天天在做

1.久坐、坐姿前倾

研究显示，坐姿时，腰椎承受体重150%的压力。坐着+身体前倾时，腰椎承受体重250%的压力。久坐时，腰椎长期负担过重、肌肉紧张，容易出现腰酸腰痛、腰肌劳损。

建议：腰背挺直，和大腿成90度角，最好在椅子上放个靠垫。坐 1个小时左右要起身活动一下，揉揉腰部放松肌肉。

2.葛优瘫

这个姿势下的腰椎呈悬空或屈曲状态，无承托力，腰椎肌肉和韧带受压，久了腰部会感到明显的酸痛，可能导致腰椎间盘突出，脊椎变形。

建议：休息时在腰后加个靠枕以保持腰椎正常的生理弧度，不要保持同一个姿势太久，每半个小时起身活动。尽量选择购买质地偏硬的沙发。

3.跷二郎腿

常跷二郎腿会改变脊椎的正常生理弧度，使呈S形的脊椎变成C形，造成腰椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。

建议：若要跷二郎腿，不要总压同一边，偶尔换个方向，时间不要超过15分钟。但还是少跷为妙。

4.弯腰抬重物

直接弯腰搬重物会让腰椎间盘受力突然增加，易使腰椎间盘透过薄弱区域突出。单手提重物会使腰椎两侧受力不均，也会危害椎间盘。

建议：正确的做法是，双膝蹲下，用手臂和腿部的力量将重物提起，减轻腰部受力。尽量双手平摊一下重物，保证腰椎平衡。

这些舒服却伤腰的习惯动作导致年轻人动不动就腰疼。虽然痛起来很要命，但年轻人一般认为，忍一忍就过去了，完全不放在心上。

殊不知，这可能是身体疾病的信号。若长期存在腰痛不能够忽视，应了解具体原因后对症下药，才能逐渐恢复健康状态。

警惕！腰痛还可能是骨质疏松在作怪

造成腰痛的直接或间接原因有很多，一般人都会想到腰椎间盘突出症或腰肌劳损，但有一种病因容易被忽略，那就是骨质疏松。

骨质疏松已不再是“老年人专属”，由于不健康的生活习惯，越来越多的年轻人开始被这种病“盯上”。吸烟、喝酒、嗜好咖啡、碳酸饮料等不良习惯都会加速骨量减低，骨龄老化，提前骨质疏松。

此外，现代年轻人普遍都宅，缺乏户外运动或因过度防晒，身体得不到充足的日照，无法合成维生素D，而钙的吸收需要足够的维生素D，维生素D不足则容易导致骨质疏松。

由于骨骼结构变脆弱，骨质疏松会引发腰背及全身的持续性疼痛，且极易发生骨折。患者早期可能并无明显不适，但当出现骨折现象时，已是严重阶段。因此，骨质疏松症被称为“沉默的杀手”。

如何预防骨质疏松？

骨质疏松虽然可怕，但只要提前预防，坚持健康的生活方式，骨质疏松是可以避免的。

补充钙质的同时补充维生素D

很多人都知道，充足的钙摄入能有效防止骨质疏松。但光补钙是不够的，要让身体吸收钙质，减少骨质流失，还需要补充维生素D。

研究显示，补充维生素D 800～1000 IU/d，能够降低骨转换水平，减少骨丢失率，增加腰椎和髋部骨密度。

人体90%的维生素D都来自于皮肤暴露于阳光下合成，而现实中衣物遮挡、防晒措施阻隔、空气污染等因素都使得通过阳光补D的效果有限。因此可以选用额外的维生素D滴剂作为有效补充，如双鲸悦而维生素D，每粒含有维生素D400IU，剂量精准、服用方便。

改善不良生活习惯

不要抽烟、喝酒，更不要熬夜。过多的盐、咖啡因和甜饮料也会影响骨骼的健康，因此也要少吃，多吃含钙、磷高的食品，尤其奶制品、绿色蔬菜、鱼等。此外，应适当进行锻炼，增强身体素质。

延伸阅读：一张表测测你是否属于骨质疏松高危人群？

如今骨质疏松不再是老人的专利，大家不妨通过下面这张表测测自己的骨质疏松风险。表格中，只要其中有一题答案为"是"，即提示存在骨质疏松症的风险，建议进行骨密度检查或FRAX®风险评估。

对于高危人群，若是出现下列症状，应尽快到医院检查诊治：开步走或身体移动时，腰部感到疼痛；初期腰背感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛；驼背，身高变矮。

最后，专家提醒，建议45岁以上以及其他年龄段伴有骨质疏松高风险的朋友要定期监测骨密度。

,烤瓷牙寿命,美盈森股吧,魔兽新闻 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-4/1313.html