健康科普运动后各部位拉伸图解2023年4月9日

　　拉伸： 站立站姿趾伸肌，为支持来连结均衡以一面墙或物体作。伸向死后将右脚，部触地脚指背。枕头或毛巾大将脚背放在，伸更温馨会使此拉。压在空中上连结脚背，放在右腿大将身材重量，压脚根底部朝空中下。反复此拉伸对另外一条腿。

　　图片均为转载内容声明：本文内容及，权益人实时与我们联络如触及版权成绩请相干，共同采纳庇护步伐我们会立刻处置，单方长处以保证。

　　肌拉伸： 站立站姿躯干下部屈， 到90 厘米两腿分隔60，在臀部双手放。起后背迟缓弓，并上推髋部膨胀臀部。双臂伸直，到与肩等高将双臂抬升。墙上或门框大将手掌放在，朝上拇指。

　　行动要和侧腰区分开来大腿后侧拉伸： 这个，侧肌群的激烈酸痛感受要觉得到大腿后，哈腰弓背你不克不及。

　　的活动后长工夫，荷比力大身材的负，拉伸活动而适度的，活动带来的损伤不单可以减轻，身材规复，固活动功效还可以巩，美肌肉塑造完。年齿巨细实在不管，柔韧性怎样不管身材的，以进修拉伸每一个人都可。

　　朝门口或墙角站立肩屈肌拉伸： 面；肩同宽双脚与，一只略微靠前一只脚比另；双臂伸直，到与肩等高将双臂抬升，墙上或门框大将手掌放在，朝上拇指；身材前倾让全部。

　　还对大腿前侧肌有拉伸的结果髂腰肌拉伸2： 这个行动，意注，必然要朝下膝盖必然，向下贴紧空中全部大腿只管。

　　伸： 记着侧腰肌群拉，腰才有用果必然要侧下，往脚尖标的目的触碰张开手臂只管。时分这个，会感遭到非常酸软你的侧边腰部就。

　　： 腰背挺直肩背部拉伸，肩同宽双腿与。作的时分做这个动，和大腿后侧较着被牵拉你要觉得到全部背阔肌。

　　 脚尖必然要朝向正火线小腿后侧肌群的拉伸：。作没做对这个动，会肥大腿不只不，成扁平足还会造。

　　拉伸： 面朝门柱站立肩伸肌、内收肌和缩肌，柱在一条线上让右肩与门。肩同宽双脚与，朝前脚尖，身材伸向右肩将左臂穿过。指朝下将拇，肩部同高的地位捉住门柱上与，身躯扭转，肩后侧被拉伸直到觉得左。反复这些步调对另外一只手臂。

　　肌拉伸： 站立躯干下部侧屈，并拢双足，面向一面墙身材左边，一臂间隔离墙约。上与肩等高的地位将左手手掌放在墙。放在髋枢纽大将右手掌跟。腿伸直连结双，臀部膨胀，微地扭转髋部朝墙的标的目的轻，标的目的推右髋部用右手朝墙的。复不异步调对另外一偏重。

　　： 左腿跨前一步跪姿膝伸肌拉伸，曲约90°将左膝弯。于左脚踝上方连结左膝位。舒展右腿朝死后，触空中右膝接。放在地上右小腿横。放在左膝上来连结均衡捉住一个物体或将双手。髋部前移，火线推左膝朝左脚踝，左脚踝背屈。反复此拉伸对另外一条腿。

　　了记载本人的医学之路为何要投稿？是为！骨科同志交换分享是为了与更多的！的人看到而受益是为了让更多！成为一种风俗让传布常识，让你投稿的来由是“玖玖骨科”！