寿命短的男性，多半有这5个特征，你占了几个？3件事助你延寿

自古以来，女性就比男性长寿，即使是在严重流行病或饥荒期间，依旧如此。国家统计局数据表明，我国男性目前平均寿命75岁，女性平均寿命78岁，女性平均寿命比男性高出3岁左右。

还有研究发现，在大部分动物中，雌性动物比雄性寿命更长。但最新研究发现，男性如果练就“葵花宝典”，或可延长寿命！

一、“自宫”竟可延长寿命？

7月6日，美国加州大学与新西兰奥塔哥大学的研究者们在elife期刊上发表文章，主要探寻男性延长寿命的方法以及机制。研究人员将与人类生理、体型、遗传都十分相近的家养绵羊作为动物模型，以此构建表观遗传时钟。

通过研究，科学家发现相较于完整的雄性绵羊，经过阉割的雄性绵羊在特定的DNA位点有女性化的特征，进一步证实了阉割、雄性激素与甲基化有着明确的关联性。并且，阉割影响了表观遗传时钟，继而减缓表观遗传的衰老速度，证实了阉割雄性绵羊可延缓衰老，延长寿命。

此项研究为男性如何延长寿命提供了新的方向。

二、男性为何如此“命短”？

世卫组织的《世界卫生统计》显示，在全球范围内，女性寿命明显超过男性，尤其是在发达国家。与女性相比，为什么男性更“短命”？我们可以从科学的角度分析。

首先，男性更容易患心血管疾病。不可否认，睾酮可以让男性的新陈代谢更加的旺盛，但它也会抑制免疫系统。而女性体内的睾酮水平低，雌激素还能让血管保持弹性，有抗氧化与抗炎的作用。

其次，与端粒的长短有关系。端粒存在于染色体末端，其长度随着分裂而缩短，并伴随着衰老。雄性激素会加速细胞分裂，每次分裂，端粒的长度都会变短。而女性的雌性激素会延长端粒的活性，寿命比男性长也不难理解。

最后，基因也会影响男性的寿命。男性染色体为XY，女性为XX，大多数致病基因发生在X染色体上，若隐形基因病，就对男性十分不友好了！此前UCSF的研究表明，男女之所以有寿命差别，关键在于男性缺失的第二条X染色体上。

除了科学角度，日常生活等因素也会造成男性寿命短。

①卫生保健：不爱看病

男女对待疾病的态度天差地别，大部分男性对疾病持消极态度，不主动就诊，很容易忽视自身的健康状况，认为自己更强壮，不会生病。由于不愿意去医院看病而错失早治疗时机，真正引起重视时，已经到了非常严重的阶段。

②非传染性疾病：抽烟、喝酒

中国疾控、世卫组织、美国疾控联合发布的《全球成人烟草调查——中国部分》报告指出，我国女性吸烟率在2.4%，男性吸烟率达到52.9%，吸烟最容易引发慢性疾病与呼吸系统疾病，大大缩短男性寿命。

《中华流行病学杂志》指出，我国30至59岁男性饮酒比例超过60%，特别是40至49岁男性，饮酒更多，而女性在各个年龄段的饮酒率都比较低。过量饮酒往往威胁健康，并减短男性寿命！

三、长寿男人都做这5件事

无论在哪个时代长寿都是人们所渴望的，那么看起来“短命”的男性如何长寿呢？其实常做5件事就可以了！

1、该哭就哭

不要相信“男儿有泪不轻弹”，而要相信“男人哭吧哭吧不是罪”！

通过“哭”，男性能够释放压力，赶走抑郁，保持心理健康。男性心情郁闷时可以适时地放声大哭，宣泄情绪，某些“痛苦激素”也可以通过泪水排出体外，避免不良情绪刺激，引发自杀等极端事件。

2、小口咀嚼

细嚼慢咽，小口吃饭看似不够“爷儿们”，但确实是长寿的秘诀！男性长期狼吞虎咽、暴饮暴食，会增加消化道疾病的患病率，尤其是食管癌，与长期食用过硬、过糙食物有关。相反，小口细嚼可以让食物充分消化，降低胃病发病率，延长寿命。

3、多吃植物蛋白

与动物蛋白相比，植物蛋白可以降低心血管病、2型糖尿病的风险等。Jiaqi Huang博士的研究发现，每1000千卡能量摄入中，植物蛋白含量增加10g，即可降低12%男性全因死亡风险。该研究发表在《JAMAInternal Medicine》上。

此外，植物蛋白还可以改善骨质流失速度。

虽说男性寿命比女性短是“七分天注定”，但剩下的三分还是可以自己争取的！希望男性朋友平时少喝酒，不抽烟，养成良好的生活习惯，长命百岁！

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