人体内真有11斤的宿便？如何才能排出那些“赖着不走”的便便？

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在一些搜索引擎上随便一搜“宿便”这个词，能出现不少相关的文章，部分文章点进去，出现的则是某些减肥或者保健产品。

还有博主曾经发视频称，喝了某某茶后，一下子排了7斤的宿便，还有网友附和自己也排了11斤的宿便。

有一说一，11斤“宿便”相当夸张了，要知道一位妈妈十月怀胎，生个娃也就7、8斤左右。那么，我们人体里的“宿便”，究竟是怎么一回事呢？

一、宿便：被虚构出来的一个词

宿便一词在“江湖”上混迹多年，但翻阅任何一本医科学书，你会发现，上面并没有这个词的存在。

人的大便中有75%是水分，剩余的25%为固体。而在固体中，又含有30%的死细菌，20%左右的脂肪，3%左右的蛋白质，及10%左右的无机盐。剩余的基本就是食物残渣了。

宿便一词被解释为肠腔内1天以上未排出的粪便，然而，从粪便形成过来来看，在人的结肠中，食物残渣可停留1—3天。

郑州大学附属郑州中心医院侯超峰主任表示，结肠内有存储便便的功能，一般3—7天左右的分量都是正常的，但只要我们人体时规律排便，就不存在所谓的“宿便”，也不会对健康造成影响。

而所谓的“人体有11斤宿便”的说法，纯属无稽之谈。人在正常进食后，食物残渣会在72小时后就完全排出体外了，因此正常人大肠内存有1—2公斤似乎的“宿便”可以理解，但若是5公斤，那就是分分钟涉及健康问题了。

二、“宿便”是健康杀手，需要给肠道排排毒？

对于“宿便”说法层出不穷，比如“改变小肠绒毛弹性”、“让身材变形”等等，事实到底如何？

要知道，食物进入到结肠被吸收前，并不是完整的固体，它已经经过胃部消化吸收，溶解为粥样质地。小肠绒毛与其接触，反而会吸收营养。

另外对于“宿便会导致身材变形”这个说法，你可能对大便有什么误解吗？

大便并未铁球一般坚硬，而是柔软的糊状，即使碰到了脊柱，这点力量不足以让脊柱变形。

那么对于那些声称可以“排宿便”、“清肠毒”的产品，又是怎么回事？

不少产品号称可以“排出毒素一身轻”，上文小九已经提到了，没有所谓的“宿便”，也没有所谓的“毒素”，大便中除了水、食物残渣以外，其他基本就是不被吸收的营养。

而这些所谓的“排毒”保健品，无非是添加了一些可以刺激肠黏膜神经，引起排便反射的药物，从而增加肠蠕动的频率，促进排便（也就是泻药）。

长时间服用这类药物，导致肠粘膜反复刺激，不仅不会排出毒素，反而会导致肠神经不可逆的损伤，最终引起肠道疾病。

三、要想健康排便，应该这样做

那些有“宿便”困扰的人群，实际上大部分都是便秘了，所以要想缓解便秘，没必要依靠什么“药物排毒”。

1、多吃蔬菜水果

若是不想利用化学药物干预，水果蔬菜是不错的选择。很多人便秘，很可能是因为“子弹”不够，身体就会囤到“子弹”足才发射。这个时候多补充膳食纤维，就可以帮助粪便吸收更多的水分和体积，起到增加“子弹”的作用。

2、使用开塞露

开塞露可以说是家庭必备便秘救星了。开塞露中的甘油属于刺激性栓剂，可以起到刺激肠道的作用，增加排便反射。

3、多喝水

多喝水不仅促进排尿，同样可以改善便秘。排便困难，一部分原因是因为人体水分不足，导致肠道粪便干结，不容易排出。若是饮水量达到饱和，粪便吸收足够的水分，可以起到一定润滑作用。

4、需求医生帮助

在便秘问题上，不用太忌讳求医问药。当发现自己长时间有排便困扰，且试过多种方法都没有改善后，最好还是寻求医生帮助，对症下药，才能更好解决便秘问题。

对于大部分人而言，只要有良好的排便习惯，没有影响到生活质量，偶尔的便秘问题很正常，无需动不动就依赖药物或某些理疗，清理肠道。极端的行为，造成的不仅是便秘更严重，甚至可能影响肠道环境，影响全身健康。

参考资料：

[1] 《急！如何拉出 7 斤宿便？》.郑州大学附属郑州中心医院.2021-03-02

[2] 《“清宿便，排肠毒”？别逗了，哪来那么多“宿便”给你清啊！》.果壳.2018-10-21

[3] 《便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上》.丁香医生.2021-06-06

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