孕妇饮食调理与优育膳食自制(孕期营养膳食指导建议)

当身体里孕育着一个小生命，当一张嘴肩负着两个人的营养，当各种饮食建议充斥着网络，准妈妈们到底应该如何吃对，吃好呢？

聆听准妈妈的困惑，做大家身边的沈阳菁华副院长李秋玲主任为准妈妈们总结了孕期合理膳食指导，希望可以帮助大家，在甜蜜合体期吃得明明白白、健健康康！

孕期饮食的主要原则：

三吃够（主食、蛋白质、绿叶蔬菜）

四不吃（甜、稀、油、咸）。

把握住大原则，具体饮食上要注意哪些呢？在这里我们把三吃够展开说说。

1、主食：

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主食

主食与胎儿的身高胖瘦以及脑发育关系密切。

孕期平均摄入量：12-20周6份/天，20-28周8份/天，29-36周10份/天，36周后7份/天（1份食物的热量为90 KCal）。

主食要吃干不吃稀，比如粥、米糊、面糊、水饭、黏糊饭，都算是稀哦。吃淀粉类食物前15分钟及后2小时内不要喝水、汤、牛奶、豆浆、饮料等液体；

吃粗不吃细，避免粗粮细做，建议食用整谷整豆，不要磨成粉状；

吃杂不吃白，推荐黑米饭、红豆饭、荞麦饭、燕麦饭、荞麦面、全麦面等粗粮和精米精面混合食用；

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注意！

要注意：薯类（芋头、地瓜、土豆、栗子、山药等）和杂豆类（黄豆、黑豆和青豆之外的所有豆类，如红豆绿豆蚕豆扁豆芸豆豇豆等）淀粉含量丰富，可以作为主食食用。

2、蛋白质

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蛋白质

与胎儿的骨骼和脑发育关系密切。

孕期平均摄入量：孕早期3-4份，孕中期4-5份，孕晚期5-6份（1份食物的热量为90 KCal）。主要来源：动物食品中的鱼、虾、瘦肉、蛋、奶等，和植物食品中的大豆及豆制品。

3、蔬菜摄入 03

蔬菜摄入量

1斤左右/天。

多食用含糖量低的绿叶蔬菜，少食用含糖量高的根茎类蔬菜。

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这三种要吃够，满足自身消耗，也为肚子里的宝宝提供发育所需，让孕妈和宝宝都能量满满！沈阳菁华更懂每个家庭对孩子的期盼，为了和腹中宝宝见面的这一刻，菁华医院的产科将始终陪伴着大家，一起迎接新生命的到来！