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不同糖友的糖尿病类型不同，也就是注定要讲药物，讲饮食，很难能够有一篇文章能够适用于所有的糖尿病患者，但是还是有一些技巧的选择，可以帮助我们更健康的选择食物，这些小技巧比较笼统，没有具体到让你吃哪一种食物，吃多少量，但是可以帮助绝大多数的患者更好的控制血糖，防止并发症的出现，控制血脂和改善尿酸血脂等，甚至还包括某些癌症。

1.选择更健康的碳水化合物

所有的碳水化合物分解以后都会升高血糖，但不能因为升高血糖就放弃选择碳水化合物，我们可以通过选择更健康的碳水来改善我们的餐后血糖，同时也要控制好数量。

更健康的碳水化合物包括：全谷物，如糙米，全麦，燕麦，水果，蔬菜，豆制品，乳制品。

尽量少少含有纤维量低的食物很重要，比如白米饭，白面馒头和谷物米面的深加工食物等等，如果不确定是否健康，可以选择高纤维含量的食物。

2.少吃盐

大量吃盐会增加高血压的风险，当同时患有糖尿病时，会增加心脑血管疾病的风险。对盐的控制最好是一天不高于 6克。需要注意的是，很多食物添加剂中都含有盐分，记得检查食物标签并选择含盐量较少的食物。从开始烹饪最初阶段就要把限盐牢记于心，您可以发挥创意，将盐换成不同类型的香草和香料，以增加额外的风味。

但是一定要注意，鸡精，蚝油，精油等调料等主要成分也含有盐。

3.减少红肉和加工肉

如果尝试减少碳水化合物的摄入，你可能会开始吃更多的肉来填饱肚子。但是对火腿、培根、香肠、牛羊猪肉等红肉等选择在某些专家看来，并不是明智的选择，这些都可能与心脏问题和癌症有关。可以多尝试一些豆类和豆类，鸡蛋，鱼虾和鸡鸭肉类，白肉相对于红肉和红肉制品要更加健康，盐坚果

我们大多数人都知道鱼对我们有好处，深海鱼类似乎更合适，可以尝试每周2次的深海鱼类料理，对我们的心脏有帮助。

4..多吃水果和蔬菜

​各种眼皮的眼影描画方法 正确使用单色眼影让眼妆更出色​一般而言，眼影的首要作用就是要赋予眼部立体感，并透过色彩使眼部更有张力。根据眼皮的不同，眼妆的画法也有差别。

我们都知道水果和蔬菜对健康有好处。如果饿了就把它们当零食吃，更可以帮助获取维生素、矿物质和纤维，保持健康。

可能很多糖友认为水果是含糖的？不敢吃，来自自然的水果对人体有好处的，即使患有糖尿病，也不例外。水果确实含有糖，但它是天然糖。这与巧克力、饼干和蛋糕等食品中添加的糖不同。

果汁等产品也算作添加糖，因为糖友最需要的纤维被去掉，因此请选择全果。这可以是新鲜的、冷冻的、干燥的或罐装的，最好是零零散散的吃，而不是一次吃一大份。

5.减少添加糖

大家对糖分的热爱，总是很难戒掉，尤其是对奶油，果汁或一些含碳饮料的喜欢，戒掉很困难，在最初要戒掉这些并不容易。如果能将含糖饮料和果汁换成水、纯牛奶或不含糖的茶和咖啡可能是一个好的开始。

6.零食的选择要用心

如果您想吃零食，请选择酸奶、无盐坚果、种子、水果和蔬菜，而不是薯片、薯条、饼干和巧克力。但仍然要注意一次吃进去的份量——关乎我们的体重也关乎我们的血糖。

7.从食物中获取矿物质和维生素

没有证据表明保健品和一些营养素可以帮忙控制糖尿病。因此，除非在身体特别需要时，比如怀孕时服用叶酸，神经病变时补充甲钴胺。

最好通过吃不同食物的混合物来获取你的必需营养素。因为某些保健品可能会影响药物治疗效果或糖尿病并发症变得更糟，例如加重肾脏损伤。所以，最保健的食物就是来自大自然未曾深加工的食物啊。

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