饮食调理减肥(怎么快速减肥饮食注意问题)

饮食习惯：最好吃的必备瘦身餐

1、饮食少肉多菜

胖子中有很多人喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜，只要把饮食结构稍微调整，蔬菜加倍，肉食减半，就能帮助减肥。蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够抑制脂肪堆积、加速脂肪燃烧，是减肥中必不可少的。

2、少量多餐

饭后大约3小时，体内的压力激素：可体松（cortisol）就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪，这会让你更想摄取高热量食物，增加额外吃零食的可能性。我建议，将各餐与各餐之间的时间缩短，可以有效降低体内可体松的浓度，让你比较不容易暴饮暴食。此外，少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定，不容易感到饥饿。

3、饮食多样性

只有饮食多样性，才能保证营养均衡，最大限度的提高基础代谢率，让脂肪燃烧速度更快，还能调理体质，让自己变的更易瘦。

4、清晨一杯水

经过了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果这个时候喝一杯水的话，可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动，湿润肠道，从而帮助排泄，防治便秘，帮助减肥！

5、5+2轻断食

停止节食，正常健康地饮食，在饮食中注意补充蛋白质，对于轻断食可以选择，但是不是说不能吃任何东西，而是吃清淡一点避开刺激性的食物。

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6、均衡摄取低卡高纤食物

想要减肥，除了适当的运动，在饮食上也应保持三餐定时定量且营养均衡的习惯。在食材的选择上，尽量以低卡、高纤、高蛋白的食物为主。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

7、改变进食顺序

先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后吃含淀粉的主食，固定摄入主食的份量。在外吃饭优先选择蔬菜多、油盐少的食物，如果吃了很多高蛋白、高脂肪的食物，主食就尽量少吃，比如吃火锅，少吃红糖糍粑、米饭。

8、不要不吃晚餐

晚餐可以选择清淡、膳食纤维丰富的食物，比如杂粮粥、薯类、少油蔬菜和肉类，很多人想通过不吃晚餐减肥，结果睡觉前在床上饿到辗转反侧，最后还是忍不住吃宵夜。

9、尽早的完成晚饭，别的半夜饿急了再吃

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过午不食是针对18点睡觉的人，而你23点睡觉，最好是在19点之前吃完晚饭。一定要吃晚饭，而且要吃的清淡有营养，比如蔬菜水果杂粮等。最好在睡前4个小时完成你的晚饭，让自己保持微饥饿入睡，但不至于饿到睡不着！抵抗食欲是不可能的，食物是人的天性，要学会延迟食欲，把晚上想吃的拖延到明天早上！

10、过于纠结减肥食物的选择，以至于没什么可吃。

你需要关注的是食物的热量和宏观营养素，而不是看上去健不健康。哪怕你顿顿都吃牛油果和酸奶，那你也只是吃进去了健康的食物，但你的整个饮食结构并不健康。因为牛油果和酸奶所能提供的蛋白质太少，而且大多数酸奶不过是披着健康羊皮的狼。而且，过于纠结食物是否健康会让自己丧失理智，比如看到鸡肉就是健康或者看到油炸就是不健康。单一的食物是无法决定你身材走向的。只要你的饮食结构合理，那么你所能够吃的食物多了去了，不用整天愁眉苦脸啃水煮鸡胸肉和水煮西兰花。

关于饮食解决方法：灵活饮食，不要过于苛刻，因为苛刻很难坚持下去，势必会反弹，所以这样的饮食很少能成功，这是因为大多数人都坚持不下来，应循序渐进。但是5+2轻断食，不管是做还是吃都是比较简单，不会太内耗身体外耗社交，但是减肥效果确实很不错，建议减肥的你使用。

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运动习惯：

1、一天一万步

手机下载计步器，没时间运动就走多一点路，多爬点楼梯，假日也不要赖在家，出去外面逛街也是个方法喔。

2、打游戏请站一站，久坐族请走一走！

打游戏不是只有坐着和趴着，来一个靠墙站立，边打边减肥。养成习惯后打游戏越多，瘦的越轻松！上班的上课的别忘了起身走动，可以尝试高抬腿走路，可以伸个大懒腰，可以接水唠嗑看风景！不要强迫自己刻意的完成，想到了就立刻马上去做。比如游戏打了一半想起来应该站着，立刻就去站。比如你刚好看到这里，何不马上站起来看完呢

3、用低强度有氧运动来抑制食欲

如果不喜欢大幅度运动就可以选择，如快速行走和慢跑，饥饿会慢慢消失；或做一些小的动作，如伸展、腹部呼吸等等，这将减少饥饿感；

4、每天都要坚持运动

减肥期间最重要的环节，就是提高运动量。坚持运动才是保证减肥的关键，没人能够躺着瘦下来。很多人都以为使用减肥产品能够让自己瘦下来，但是，后果基本都是以失败告终的，最后还损伤了身体和降低了代谢。坚持运动，不仅能够消耗掉身体多余的脂肪，还能提高自身的代谢能力，抑制脂肪堆积在体内，控制体脂率。

5、注意日常习惯

让自己的身体处于高消耗状态，不仅需要多运动，平时的一些坐姿、站姿都要注意。不久坐、不久站、不翘腿，不驼背，平时懒懒的会让身体很消极。腰背挺直、走路抬头挺胸，这些正确的姿势都能让身体消耗增多，能帮助血液循环和新陈代谢，瘦身效果绝对差不了。

6、可以选择hiit之类的运动，尽量减少有氧运动

因为很多上班族没有足够的运动时间，所以推荐理由碎片时间和短时间训练，而有氧需要的时间比较长效果又不是最佳，所以推荐大家多是有高效运动，提高体能心肺和肌肉量，这样对我们长久来说很有帮助，但是这种运动一般需要简单的热身和拉伸，希望大家多注意，推荐几个动作【开合跳、跳绳、深蹲、跳跃箭步蹲。深蹲跳等等】减肥期间只要饮食搭配这些动作就差不多了，不要全部心思放在运动上，把饮食调整好才是最重要的哦，加油！