不想减肥反反复复,这4个方法,才安全有效的减肥,不妨试试
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不但是年轻女性,很多男性、中老年人也开始重视减肥。
因为我们不单单意识到了肥胖会拉低个人颜值、影响社交和工作,同时它也是各种疾病出现的源头。
三高、心脑血管病、痛风、甚至是部分癌变的发作,都以肥胖作为了病发基础之一。
虽说大家都清楚意识到了肥胖的危害,但减肥这条路却困难重重。
有很多人都会陷入各种各样的减肥误区,导致体重在消瘦和复胖之间来回徘徊,甚至是自己彻底放弃了加内计划。
那么问题来了,到底该如何做,才能安全、有效的减肥呢?
1、调整饮食:减肥最重要的一步就是管住嘴,但管住嘴并不是让大家告别主食、绝食或过度节食,而是要讲究科学、健康且合理的安排三餐。
如果过度克扣饮食,不仅起不到减肥的效果,还可能会造成基础代谢降低、脂肪肝等问题出现。
因此,在临床看来减肥者应从食物摄入开始调整,选择清淡、低油低脂的食物,在三餐中添加蛋白质、粗纤维等成分。
同时,减肥者每餐还需注意摄入量,最好是维持在6-7分饱的状态;
2、选对水:科学建议,成年人每日饮水量至少应维持在1500-3000ml左右,这既能够满足身体需求,也能促进机体代谢。
对减肥人士来说,也应该保持大量水分摄入,因为水的摄入能提高饱腹感,特别是在餐前来一杯温开水或清汤,主食摄入量就会减少。
这里要重点强调的是,水只是单纯的指白开水,减肥人士在减重期间应避免饮用碳酸饮料、果汁等饮品,因为这些饮料有极高的热量、果糖,它是肥胖的根源之一;
3、运动不能少:减肥的方法其实只有六个字,也就是管住嘴和迈开腿。
做好饮食调整之后,我们仅仅只是满足身体需求的同时,减少了热量的消耗。而想要脂肪开始燃烧,运动就必不能少。
减肥者每周至少应该维持4-5次的运动,每次运动时间至少需要在40分钟以上。大家可以从舒缓的有氧运动开始做起,循序渐进增加运动量、添加增肌的锻炼;
4、睡眠要调整:熬夜、长期睡眠不足、睡眠时间过长等等,都会影响到基础代谢,导致减肥变得困难重重,且睡眠时间过长还容易造成脂肪堆积、血糖代谢紊乱。
因此,在临床看来,想要顺利减重除了要做好以上几点外,肥胖者还应调整个人生活作息,每天最好在深夜11点之前入睡,每日维持6-8小时左右的睡眠。
总而言之,如果想要减肥有效,还不会对身体造成伤害,大家就应当选择健康、科学的减肥措施,千万不要盲目轻信减肥药物或一些不靠谱的减肥办法,这样只可能会对身体造成伤害,导致你在减肥的路上反反复复。
要知道,肥肉并不是一口吃出来的,减肥同样也是循序渐进的过程,只有长期坚持,你才能真的减肥成功。
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- 编辑:刘敏
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