45岁以后，不想老年痴呆找上门，要牢记这7件事，别忽视

凯特的外遇日记

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老年痴呆学名又被称作阿尔兹海默症，它是一种不易察觉且为进行性发展的神经组织细胞的退行性病症。

其临床表现主要为记忆力衰退、语言功能、认知功能、运动功能出现不同程度的紊乱，执行力下降、人格和行为异常等。

以目前的医学技术，还没有明确的理论可以证明其具体的病因是什么，也无法彻底的治疗这种病症，因此有效预防老年痴呆症的侵害就显得极为关键，以下七件事预定要做好！

1、饮食营养要均衡

一日三餐所摄入的食物都会对我们大脑的健康产生影响，想要提高记忆力、改善认知功能，就要减少饱和脂肪以及反式脂肪的摄入；

多吃一些营养丰富的谷物、新鲜的水果蔬菜以及富含不饱和脂肪酸的食材，例如蓝莓、红薯、燕麦、黑巧等等，这些食物都能有效的降低患有老年痴呆的风险，守护脑部健康。

2、维持心血管健康

大脑周围存在很多细小的血管，而一旦这些血管出现变窄、堵塞等问题就会影响到内部血液的正常流通和循环，从而影响到大脑健康。

因此想要避免老年痴呆症的侵害，就需要养护好心脑血管的健康，避免高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病对血管和血液流通的影响。

3、经常锻炼

经常进行户外锻炼不仅可以有效提高身体的综合素质，保持强健的体魄，还能维持大脑的灵活程度，保证大脑功能能够正常运行。

因此建议每天至少进行30分钟的有氧运动，一周坚持四到五天，通过适当的有氧运动可以有效的减缓大脑细胞和组织的衰老，提高记忆力和认知能力。

另外适当的运动也能加快脑部周围血管内血液的流通，同时加强海马体功能，让大脑保持健康状态。

4、充分休息

高强度的脑力运动和体力运动都会对让大脑长时间处于疲惫状态，同时长期熬夜、睡眠不足、睡眠质量较差，也会使记忆力大幅下滑，增加患有老年痴呆症的几率。

因此建议养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，让大脑能够得到放松和休整。

5、戒烟

烟草中含有的尼古丁、焦油等有毒有害物质不仅会对肺部功能造成损伤，还会严重影响到我们的认知功能，从而对脑部功能造成损害。因此要尽早戒烟，将脑部疾病的风险降至最低，

6、多交流

积极与亲朋好友进行交流互动，多多参与社交活动，都可以有效的维持大脑的灵敏度，守护脑部的健康。

如果长时间不与人交流，封闭在自己的世界中，就会被巨大的焦虑和沮丧所包围，从而对大脑产生过多的负面影响。

7、学习新事物

学习新事物可以帮助大脑细胞之间产生新的连接从而维持脑部细胞的活跃，守护大脑的健康。

因此建议各个年龄段的人都适当学习一些新的技能，养成新的爱好，多参与一些陌生领域的活动，增加用脑量，使大脑可以长期处于高效运转的状态。

总之，脑部的健康需要大家投入更多的精力去守护，影响脑部健康的因素有很多，除了像年龄增长这种不可抗因素之外，疾病和不当的作息、饮食习惯都会损伤脑部神经，诱发老年痴呆症的出现。

因此要坚持做好上述七件事情，根据自己的具体情况，有针对性的改善和调整生活习惯，促进脑部健康，远离各类脑部疾病的侵扰。

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