秋季如何滋养肝脏?医生坦言:养肝牢记这5点,肝脏或越来越好
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进入秋季,天气开始逐渐变冷,人体的生理活动开始逐渐转变为内敛收藏。
虽说秋高气爽,天气十分舒适,但由于秋天天气十分干燥,容易使机体阴津亏损,导致肝气多虚,在干燥的环境下,很容易出现肝火旺盛、情绪易怒等表现,因此,秋季养肝应早早的提上日程。
那么,秋季应如何滋养肝脏呢?
1、保持平和的心态
现代人工作压力大,烦恼多,更容易出现不良情绪,从而影响肝脏健康。
入秋之后,要注意调节好情绪,避免出现焦虑、抑郁、暴躁等情绪,一旦出现不良情绪,也要学会调节,通过与亲人、朋友聊天等方式转移注意力,舒缓不良情绪。
平时要多参加一些社会活动,每天多笑笑,乐观的心态对肝脏健康有很大益处。
2、戒烟戒酒
肝脏有解毒、代谢的功能,烟、酒进入人体后就需要由肝脏进行解毒、代谢。
一旦摄入的烟、酒过多,其中的尼古丁等有害物质以及酒精会给肝脏带来负担,久而久之,可导致肝脏受损;
如果本身肝脏就有问题,吸烟喝酒更是会进一步加重病情。因此,想要养肝,戒烟戒酒很有必要。
3、保证充足的睡眠时间
夜间11点至凌晨3点,此时血液流经肝脏,这一时间段只有身体处于完全的休息状态,肝脏才可以更好的进行自我修复,如果经常熬夜,睡眠不足,可影响肝脏的自我修复,加重肝脏负担。
因此,秋季养肝,还应早睡早起,早点吃晚饭,饭后适当活动,睡前泡脚,最好在夜间11点前入睡,每天保证7~8小时的睡眠时间。
4、坚持适量的运动
运动是最健康的养肝方式。运动时,身体的新陈代谢加快,可促进体内多余脂肪的消耗,预防脂肪肝。
运动还可以促进血液循环,呼吸更多的氧气,使肝脏获得充足的血氧供应。
在运动项目的选择上,可以选择游泳、慢跑、骑车等有氧运动,最好到户外运动,可以呼吸新鲜的空气,长期坚持,对肝脏大有裨益。
5、调节好饮食
秋天天气干燥,在饮食上一方面要保证营养均衡,另一方面要减少摄入辛辣、油腻的食物,尤其是晚上,应少吃宵夜,让肝脏得到更好的休息,也可以保证睡眠安定。
此外,秋季不宜盲目进补,如果大量摄入高脂肪肉类食物,很容易造成血糖堆积,诱发肝脏疾病。
秋季饮食要清淡,可以适当吃一些酸的食物,如山楂、李子等,也可多吃一些阿胶、枸杞、决明子、菊花等,对于肝脏健康都有好处。
秋季气温下降,天气干燥,对肝脏健康可产生不利影响,因此秋季大家更应重视做好肝脏的保养工作,在饮食上要避免吃辛辣刺激性食物,多运动,保持平和、乐观的心情,远离烟酒、熬夜、生气等不良因素;
此外,如果出现肝脏受损的信号,如乏力、困倦、消化不良、脸色发黄等,要及时进行治疗,避免给健康带来进一步的危害。
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- 编辑:刘敏
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