腰间盘突出患者,每天坚持5个小动作,疼痛或能够得到缓解
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对于腰椎间盘突出这一常见的骨科疾病,有无数人都知道其不仅会引发疼痛出现,若病情严重的话,甚至还会致使患者失去行动能力,也正是因腰突的疼痛,所以有很多人患者都会认为该疾病需要静养、应避免运动。
然而,殊不知若是长期缺乏运动,其实并不不利于腰突的恢复,腰突患者若想自身所出现的疼痛能够得到缓解,真的需要能够坚持进行一些小动作,比如说以下这5种。
坚持哪5种小动作能够改善腰突?
1、俯卧挺身运动
俯卧挺身可作为腰突患者用来锻炼的一种常用运动,俯卧挺身运动可有效促进患者局部的血液循环,且在锻炼的过程中,患者腰背部的肌肉力量也会得到提升。
此动作主要是在患者俯卧的状态下,保持上半身的向上挺直,一般每次动作保持半分钟左右既可,患者在将这一动作坚持一段时间后,因腰突对局部神经和组织所产生的压迫便可得到改善。
2、挺腹动作
挺腹动作之所以能够缓解因腰突而引发的症状,是因为挺腹动作对于患者腰部肌肉力量会有一定的要求。
所以,在进行挺腹动作的过程中能够增强肌肉的力量,而在拉伸肌肉时,又能够对局部韧带进行充分锻炼,可大大避免日常生活中的损伤。
3、腰部回旋动作
当腰突发作时,为避免对腰椎间盘造成进一步损伤,的确要禁止进行强度较大的运动。
然而,前面已经提到,如果腰部保持静止,其实也不利于腰突的恢复,因此,腰突患者可以进行适当的腰部回旋动作,所谓腰部回旋就是将双脚岔开(与肩同宽既可)双手叉腰(托护腰部),然后用腰部进行回旋(顺时针逆时针均可)。
不过需要注意的是,在进行此动作时,上身需要伸直,而腰部回旋的角度则可逐渐增大。
4、踢腿动作
对于腰突患者而言,踢腿动作其实也可以作为其进行康复训练的一个动作,这是因为患者在进行踢腿动作时,不仅能够完成对腰部肌肉的训练、使局部关节进行活动,同时又不会因强度过大造成腰椎进一步受损。
患者在进行踢腿动作时,要将双腿分开至与肩同宽,然后使用双腿交替进行踢腿的动作,在踢腿时可将腿踢至与身体呈直角的状态,如此能够充分对股4头肌进行锻炼,而股4头肌又是由腰椎的第3、4根神经所支配,因此此动能完全可以促进腰突的恢复。
5、打太极
前面已经提到,腰突患者不但不可不运动,同时也不可进行强度较大的运动,所以打太极也完全可以成为腰突患者进行康复训练的一项运动。
其实打太极是一项全身运动,其能够有效完成对身体的拉伸,而在拉伸的过程中则能够大大减轻椎间盘突出对局部的压迫。
通过以上阅读,相信大家对于每天坚持哪5个小动作,能够促进腰椎间盘突出患者的病情恢复已经有了一定的了解,其中包括:俯卧挺身运动、挺腹动作、腰部回旋动作、踢腿动作以及打太极。
对于腰椎间盘突出患者而言,强度过高的运动的确会使其腰椎发生进一步受损,但以上这5个动作的强度并不大,若患者每天能够坚持下去,那么腰突症状则一定会得到缓解。
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- 编辑:刘敏
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