50岁后易被骨质疏松“盯上”，注意做好这5点，或能预防，要坚持

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骨质疏松属于一种代谢性骨病，是由于体内的骨量丢失以及降低，使得骨脆性增加，骨组织微结构遭到破坏所引起的疾病。

骨质疏松被称为“寂静的疾病”，是由于在患病早期时患者没有任何不适感。

但随着病情的逐渐发展，患者会出现身体过度乏力、容易骨折、脊柱变形等问题，使健康受到严重影响。

所以在日常中，一定要注意做好预防骨质疏松的工作。尤其是对于50岁以上的人群来说，患上骨质疏松的概率会特别高。

那么，这类人群到底该怎么做，才能够有效预防骨质疏松呢？

一、调整饮食习惯

对于50岁以上的人群来说，一定要注意做好饮食方面的调理，所有高油、高糖、高盐类食物不要摄入，这些食物会加速体内钙质的流失。也不要出现过度偏食，比如只吃蔬菜的行为。

一日三餐食物必须多样化，而且要采取容易消化、清淡的烹饪方法。能够为体内提供较多的钙质以及其他营养物质，达到预防骨质疏松的作用。

二、增加钙的食物

50岁之后身体各项机能会下降，骨量流失也比较快，所以在日常饮食中，一定要适当增加一些富含钙质的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪，以及鱼肉、瘦肉、蛋类、豆浆、豆腐等。

这些食物中的钙质以及蛋白质等成分比较丰富，能够为人体提供较多的钙质。

三、增加有氧运动量

每天应适当增加一些有氧运动，能够提高骨骼的强度。

还能够给骨骼提供较多的血液供应，可以提高造骨细胞的活跃性，能够促使骨细胞分裂，有助于骨质的形成。

并且可以改善人的平衡力，还能够锻炼到肌肉强度，有着预防骨质疏松的功效。

四、保持充足日晒

每天进行一段时间的阳光照射，能够加速身体对于钙质和磷元素的吸收。在进行阳光照射时，身体会制造出维生素D。

这种成分可以促使机体对于钙质和磷元素的吸收，达到为身体补钙以及预防骨质疏松的作用。

五、戒掉不良习惯

50岁之后一定不要出现喝酒抽烟的行为，也不要生活在二手烟环境当中。另外，还应该避免摄入过多的咖啡、浓茶，以及一些碳酸饮品。

否则，会导致体内骨质大量流失，从而诱发骨质疏松的出现，另外，不要过度熬夜，也不要长期出现负面情绪，更不要随意服用任何的药物以及一些保健品。

否则，也会影响到体内的代谢功能，导致骨质大量丢失，从而诱发骨质疏松的出现。

总而言之，对于50岁以上人群来说，想要预防骨质疏松，必须做好以上五方面的调整。

除此之外，对于患有一些慢性消化道疾病的人群来说，由于消化道功能会下降，无法吸收食物中的钙质。

那么这类人群应在医生指导下，适当补充一些钙片，能够有效预防骨质疏松的出现。

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