血糖高避免糖尿病发生，忠告：饮食3坚持，晚上2不要，血糖会更好

倩碧黄油无油

近日有关于倩碧黄油无油的话题受到了许多网友们的关注，大多数网友都想要知道倩碧黄油无油问题的具体情况，那么关于倩碧黄油无油的相关信息，小编也是在网上收集并整理的一些相关的信息，接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到的与倩碧黄油无油问题相关的信息吧。

点击（前往）进行了解>>

以上就是关于倩碧黄油无油这个话题的相关信息了，希望小编分享给大家的这些新闻大家能够感兴趣哦。

糖尿病是一组以高血糖为主要特征的代谢性疾病，它有一型糖尿病和二型糖尿病两种类型，一型糖尿病与遗传有关，二型糖尿病与后天长期的不良习惯有关，主要表现为体重下降、皮肤瘙痒、吃得多、喝水多等症状，有数据显示：

二型糖尿病患者的数量占糖尿病患者比例的90%以上，所以，为了更好地避免二型糖尿病的发生，我们需要在饮食上做到“3个坚持”，在晚上做到“2个不要”。

饮食3坚持

1、坚持多喝水

糖尿病患者往往会有口渴的症状，而口渴是人体对缺水的一种保护性反应，多喝水有助于人体的新陈代谢，降低血液中血糖的浓度，如果限制饮水的话，就会导致人体内的血容量减少，从而升高血糖含量，这对病情的恢复极为不利。

2、坚持多吃蔬菜

有数据显示：每天多摄入66克蔬菜水果，能够使糖尿病的发病率有效降低至25%。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以有效降低血糖和血脂的含量，对糖尿病患者有利的蔬菜有青椒、花菜、西兰花、菠菜、西红柿等，这些食物的热量较低，摄入之后不会使血糖出现大幅度的波动。

3、坚持补充营养素

当人体缺乏微量元素铭、钙和砷时，就可能会出现血糖升高的情况，铭是胰岛素的辅助因子，能够增强胰岛素的分泌功能，富含铭元素的食物有香蕉、干酪、蛋类、牛肉等；

糖尿病患者多尿的症状会使钙的排出量增大，使得缺钙现象更加严重，富含钙元素的食物有芹菜、酸枣、紫菜、鱼子酱等；

砷元素能够促进细胞摄入糖的功能，它和胰岛素的功能相近，大家也可以多摄入一些富含砷元素的食物，如蘑菇、海参、带鱼、松花蛋等。

晚上两不要

1、晚上不熬夜

当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌可以促使血糖含量回归正常水平，而经常熬夜不仅会使人精神不振，降低人体的免疫力，还会抑制人体激素的分泌，其中就包括胰岛素的分泌。

只有养成良好的作息习惯，人体的内分泌系统才会更加协调，血糖含量才会更趋于稳定。

2、晚上不吸烟喝酒

酒精摄入过多会使血管收缩，如果人体的血糖本来就偏高，那么血管收缩的情况会更加明显，经常喝酒还会伤害人的肝脏功能，从而抑制胰岛素的分泌，使血糖的含量超出正常范围。

香烟中的有害物质会损害胰腺，而胰腺是分泌胰岛素的关键部位，所以长期吸烟的人也容易罹患糖尿病。

要使血糖维持到一个健康的水平，除了要做到以上提到的“饮食3坚持”和“晚上4不要”，我们还需要坚持清淡饮食，不要长期摄入高脂肪的食物和甜食，如动物内脏、动物油、肥肉、冰淇淋、碳酸饮料等；

否则会引起肥胖，而肥胖也是诱发糖尿病的主要因素，同时也要坚持做一些体育运动，如散步、太极拳、水中运动、间歇式运动等。

贺力王之监狱完整版 http://www.cityruyi.com/lm-3/lm-3/7470.html