运动就能降血压？医生：也要注意这4个细节，血压或慢慢降下来

陆毅 女儿

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随着生活节奏的加快，人们养成了很多的不良习惯，如熬夜，不规律饮食等，这些因素都会导致高血压的发生。

在患有高血压以后如果不积极控制，很可能会引起动脉粥样硬化，心梗等严重的心脑血管疾病，会严重威胁到自身的健康，因此在日常生活中一定要注意控制血压。

想要更好的稳定血压，除了按医嘱服药以外，在日常也要注意适当的运动，有着人就会有疑问运动能降血压吗？除了运动还有哪些方式能够降血压呢？

运动真的可以降血压吗？

很多的患者在就医治疗时，医生经常会建议在日常要适当的运动，但运动只是辅助降压的方式之一。

适当的运动能够帮助代谢掉体内多余的废物，同时也可以促进大脑神经的调节功能，使得体表的血管扩张，降低血管周围的压力，进而达到控制血压的效果。

在日常可以根据自身情况选择合适的有氧运动，如慢跑，游泳等。

所以说适当的运动可以起到降血压的效果的，但单纯只靠运动几乎是不可能达到降压的目的。

其实除了适当的运动，在日常生活中也要注意以下这些细节，这些对于稳定血压是有帮助的。

1、清淡饮食

中国人对于晚餐是非常重视的，因为大家经过一天的工作和学习，只有晚餐的时候才能聚在一起，所以晚饭会做的相对丰富一些。

但是在晚上本身的消耗会减少，如果吃的过于油腻或是重口，反而不利于体重和血压的控制。

其实在生活中，不管是晚餐还是其他时间段用餐，都应该尽量清淡饮食，营养的搭配也要均衡，蛋奶肉类，新鲜蔬菜水果，粗粮细粮都要适当的摄入，也要注意规律的饮食，这样才有利于身体的健康。

2、规律作息，少熬夜

长期的熬夜不仅会导致没精神乏力，还会增加高血压的风险。

根据相关调查显示，一个人如果长期睡眠不足6小时，那么高血压的的发病率就会增加至百分之三十五左右。

之所以会这样是因为长期熬夜会使交感神经过于兴奋，肾上腺素大量的分泌，从而促使血管进行收缩，血压就会升高。

因此对于高血压的患者来说，在日常的时候一定要注意休息，少熬夜，这样才能保持血压的稳定。

3、少喝酒

适当的饮酒能够让人产生困意，这是由于大脑皮层被酒精抑制所引起。

但是，当酒精被人体代谢以后，反而不容易进入到深睡眠，有事还会在半夜醒来，睡眠的质量就会逐渐变差。

不仅如此，酒精还会增加血管的扩张和收缩，血压的反弹性就会升高，是非常不利于血压的稳定的，因此日常要注意少喝酒。

4、少吸烟

长期吸烟的危害相信大家都知道，但大家比较了解的危害一般都是呼吸系统方面。

其实吸烟不仅会损伤到呼吸道，肺部，它还会导致血压的升高。

这是因为香烟中含有很多的有害物质，这些物质会使肾上腺释放出大量的儿茶酚胺，进而就会导致心跳加快，血压升高，这也是原发性高血压的原因之一。

因此为了血压的稳定，日常一定要少吸烟，最好是能够戒烟。

由此可以知道，患有高血压以后会对身体健康造成很大的影响，因此在平时一定要注意稳定血压。

其实想要更好的稳定血压，首先做到的就是规律服药，适当的运动也能辅助降低血压；

其次就是要注意以上提到的这几个细节，改善掉这些习惯，能够帮助更好的稳定血压，对于身体的健康也是很有好处的。

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