女性保健课程(女性生理及保健课程心得)

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乳房发育是从女性青春期开始的。正常发育健康的乳房是呈半球形的，富有弹性、丰满,两侧乳房基本上是对称的。

●乳房形态根据乳房前突的长度，可以将乳房形态分为四型：圆盘型、半球型、圆锥型和下垂型。圆盘型：乳房前突的长度小于乳房基底部周围半径。乳房稍有隆起，其形态像一个翻扣的盘子，多见于青春发育初期女青年。半球型：这是中国女性中较为常见的一种形状，这种形状的乳房前突的长度等于乳房基底部周围半径，属较美观的乳房。青年女性中半球形乳房约占百分之五十。圆锥型：乳房前突的长度大于乳房基底部周围半径，乳房与胸壁形成的角度小于90度，乳峰前突且微微上翘。下垂型：乳房前突的长度更大，呈下垂形态。

但部分女性因某些原因,如内分泌失调、乳罩太紧等,造成乳房平坦,体积细小,乳头不能凸出,甚至造成乳头凹陷。这部分女性往往因此情绪低落、自卑甚至盲目地想通过服用一些激素药物促使乳房长大,以致造成不良后果。

乳房的健美是以身心健康为基础的,没有健康的体魄，也就不会有健美的乳房。出现上述扁平胸的女性，要达到胸部健美的目的,可以从如下几方面进行:

一、加强胸部肌肉锻炼

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少女在乳房发育期应特别加强运动,促使胸肌发达,为塑造健美乳房奠定基础。1.加强胸部肌肉的锻炼有了发达而厚实的胸大肌,才能使胸部高高隆起。为加强胸部肌肉的锻炼,可以坚持做俯卧撑、单杠引体向上、双杠的双臂曲伸及各种球类运动。2.保持正确的身体姿势平时走路和坐立,一定要养成挺胸收腹的正确姿势。每天早晨坚持做扩胸运动,两臂或两肘平展,尽力向后扩张,然后两臂上举,掌心向前,用力向后运动。3.经常做胸部和乳房的按摩按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力,能使局部骨肉丰满,且富有弹性。同时,按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃,从而促进乳腺的发育。4.参加游泳活动由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,乳房的韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺饱满、秀美。

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二、加强营养

1.补充脂肪乳房组织中脂肪较多 ,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,应适当食用一些含丰富脂肪的食品,如肉、禽、豆类等。有的少女为了减肥,特别限制脂肪的摄入量,结果造成营养不良,机体消瘦而限制了乳房发育。2补充水分多饮水对乳房的健美作用很大,如能每天坚持饮用八杯水,则对滋润、丰满乳房会起直接作用。3.补充胶原蛋白应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋等。同时,还应多吃一些橘子、 胡萝卜、蛋类、豆类等等。

三、避免强力挤压

这一点要特别注意,乳房受外力挤压后,乳房内部的软组织易受到挫伤,或使内部引起增生等。受外力挤压后,较易改变乳房的外部形状，使上耸的双乳出现下塌，下垂等现象。1.睡姿要正确女性的睡姿以仰卧为最好,尽量不要长期向一一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。2.佩戴合适的乳罩乳罩可弥补女性的形体缺陷,调整乳峰高度的位置。更重要的是它可缓冲外力的冲击,起到保护、托起、固定乳房,防止乳房下垂外伤及过分摆动,减轻和防止乳房疼痛,保证乳房正常血液循环,有利于女性的生理健康。有研究显示,戴过紧的乳單会使妇女乳房疼痛和出现囊肿的危害性显著增大,甚至易患乳腺癌。因此,要佩戴合适的乳罩。

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