晒太阳是不花钱的“养生补品”,要怎么晒、晒多久?科学方法来了
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炎炎夏日,一不小心就汗流浃背,让人对太阳避之不及,尽可能大门不出二门不迈,而一旦出门,则会全副武装,用遮阳伞、帽子、墨镜、防晒霜等保护每一寸肌肤不外露。
如此躲避阳光,的确不热了也不晒了,但晒太阳的好处也享受不到了。
晒太阳好处多多,堪称不花钱的“补品”
俗话说:“万物生长靠太阳”,地球上的生命依靠太阳的能量生存,人类当然也不例外,适当晒太阳,能收获以下这些好处。
1.帮助人体合成维生素D
人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇,在阳光的照射下可以转化为维生素D,而维生素D对促进钙吸收和骨骼健康起到关键作用,并且人体所需的维生素D大约90%都经皮肤光照合成,故维生素D也被称作“阳光维生素”。
2.提高人体免疫力
阳光中的紫外线具有消菌杀毒的作用,因此适当晒太阳可以增强人体对外来致病微生物的抵抗力,同时阳光还能刺激免疫系统,合成更多的免疫细胞,从而提高人体免疫力。
3.延长寿命
追求长寿是亘古不变的话题,但你可能没想到,多晒太阳竟然也是影响寿命的因素之一。瑞典的一项研究发现,不晒太阳的女性比夏日接受日光浴的女性死亡率高2倍。而丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究,最后得出多晒太阳能延长寿命的结论。
4.有利于降血压
《皮肤病学研究杂志》曾发表过一篇文章,对晒太阳有利于降低血压作了解释:皮肤中的一氧化氮在阳光照射下能够被血液吸收,从而帮助降低血压。鉴于心血管疾病死亡中有30%是由高血压引起,因此,从更长远角度来说,晒好太阳,也能帮助降低中风和心脏病发作的风险。
当然,晒太阳的好处远不止以上提到的这几个,还包括改善睡眠、促进人体血液循环、保护血管、降低抑郁症及关节炎风险、减少多发性硬化症、增强人体新陈代谢、调节中枢神经等作用。
晒太阳应该怎么晒?
阳光中的紫外线“亦正亦邪”,一方面能帮助消毒杀菌,另一方面长时间暴晒不仅容易晒红晒黑晒伤,还会增加患皮肤癌的风险,因此晒太阳还得讲究技巧。
- 时间最好选择在上午9点~10点和下午4点~5点这两个时间段,阳光比较柔和,紫外线也相对较弱;
- 要让肌肤与阳光亲密接触,撸起袖子、裤腿,晒晒手脚和后背,让皮肤暴露在阳光下5~30分钟;
- 记住不要擦防晒霜或隔着窗户、透过玻璃晒,这样会阻挡部分紫外线,效果会大打折扣。最好选择户外或在宽敞的阳台上晒;
- 人体皮肤上的黑痣如果过多地暴晒有可能转为黑素瘤或皮肤癌,因此最好在晒太阳的时候将有痣的部位遮挡起来。
不过,即使知道晒太阳对身体好,可还是有些人晒不够甚至是不能晒,比如“见不得光”的防晒爱美者、能不出门绝不出门的宅家人士、黑皮肤人群、老年人、白化病及日光性皮炎等患者,而太阳晒不够最直接的后果就是——容易缺维生素D。
一项针对华东的调研就显示,即使是在阳光热烈的夏天,仍有 83.7% 的受访者存在维生素 D 缺乏的状况[1]。
缺乏维生素D,后果比你想的严重多
维生素D是人体必需维生素,涉及到身体健康的方方面面。
缺乏维生素D,除了被人所熟知的会影响骨骼新陈代谢、引起佝偻病、造成骨软化症、骨质疏松、骨痛等,还与许多慢性疾病相关:
- 糖尿病
- 冠状动脉心脏疾病
- 自身免疫性疾病
- 高血压
- 癌症
甚至连日常个人精神状态也会受到波及,如虚弱、沮丧、焦虑、慢性疲劳等。
那么除了日晒,还有什么方法能补充维生素D呢?
其实日常某些食物就含有维生素D,如深海鱼、乳制品、蘑菇、鸡蛋、鱼肝油、椰子油等,通过饮食能获取部分维生素D,但含量微乎其微,远达不到每日所需摄入量,因此更推荐直接服用维生素D补充剂,活到老,补到老。
目前市面上的维生素D补充剂已经相当成熟,主要分为有营养补充剂与 OTC 两类,后者拥有国药准字,监管严格。双鲸维生素 D 滴剂就是一款 OTC 维生素 D,采用胶囊型滴剂设计,每粒400IU,安全方便、剂量精准,就餐时或餐后服用,直接补充身体所需维生素D。
至于每日需要补充多少,不同年龄段的需要量不同,婴幼儿、青少年及成人推荐摄入量为400IU,65岁及以上老年人推荐摄入量为600IU,孕妇及哺乳期妈妈维生素D缺乏严重者则应根据医生建议提高补充量。
以上的维生素D摄入量只是推荐摄入量,如果要真正改善身体的维生素D水平,还是需要通过正规的维生素D检测,来确定每日补充多少维生素D。
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- 编辑:刘敏
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