《三十而已》的童瑶，身材与气质俱佳，难怪明星美女都爱做反重力

最近一部好看的电视剧《三十而已》让人难忘，剧情好，美术设计也优秀，戏中的女主角顾佳的扮演者童瑶的服饰也让人觉得赏心悦目，身材与气质都无可挑剔才可以让她可以完美驾驭不同类型的服装。戏中多次演到她练空中瑜伽，还真不是秀，她戏里戏外都在健身，尤其是空中瑜伽。

不仅仅她，明星中健身的人很多，而练空中瑜伽的女明星就数不胜数。

最早看到空中瑜伽是刘涛的健身照，后来看到蒋勤勤二胎临产前还在坚持练空中瑜伽。

接着就太多了，李嘉欣、王珞丹、孙俪、刘亦菲、林心如、谢娜，还有太多了，就不一一列举了。

瑜伽大家都知道，但是接触空中瑜伽的人应该不多。

空中瑜伽又称反重力瑜伽，是通过可以承重的丝质纤维悬挂空中形成类似秋千的吊床，来实现的一种瑜伽形式。

应该说它不仅仅只是瑜伽，这项运动综合了健美操、空中杂技、瑜伽和普拉提的全身性运动。

练习时，需要借助吊床支撑全部或部分体重来完成特定体式，感觉像是摆脱了重力享受飞翔，看起来就很美，很多地面瑜伽无法做的动作它都可以实现，但是做这项运动需要一定的瑜伽基础，有一定的力量与平衡能力后才可以练习，所以这个运动的难度更高，因此，消耗量也更大，对塑形减脂更有效，同时通过练习也可以提升气质。

空中瑜伽所需要用到的力量是非常大的，它的力量原理来自于物理运动学。以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合，因为吊床的不稳定性，除了自身重力，还需要不停的找到平衡点，所需要付出的力量是地面的好几倍。因此，付出更大的力量，瘦身效果能够起到事半功倍的作用。

平时在地面上做起来觉得轻松的运动，上了吊床之后，所达到的运动效果也就不一样，

空中瑜伽，以普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者通过完成所有空中瑜伽的体式，从而达到高效燃脂，纠正体态，身体塑形的最终效果。

空中瑜伽的好处那么多，但因为难度比较高，如果你想学，应该先从地面瑜伽练起。

首先要把平衡力练好，而瑜伽平衡体式就可以增加我们身体的平衡能力。

我们的平衡可以通过特定的瑜伽平衡体式得到发展和加强，探索瑜伽平衡体式并定期练习将有助于在你的生活和锻炼中增加平衡，这些体式可以增强身体的柔韧性、肌肉控制力和意识。

在你做的每一项活动中，拥有良好的平衡感会跟随着你，并有助于你的身体拥有更好的平衡技巧。

从下面的几组瑜伽平衡体式开始吧：

树式。

在这个体式中，你首先站直，双臂放在身体两侧。

然后将重心移到左腿上，慢慢地将右脚放在小腿、膝盖或大腿上。

随着时间的推移和练习，你会发现在保持平衡的同时把脚抬高会更容易。

当你平衡和舒适，然后伸展你的手臂向天空，把你的手在你的头上，以祈祷的姿势。

然后在另一侧也做同样的动作。

三角形。

首先，双脚分开站立，右脚呈90度，左脚呈45度。

然后，将你的手臂向两侧伸展，弯曲右腿。把你的右手沿着右腿尽可能地伸展，目标是让它能够触地。

将你的左臂向上伸展，转头看向你的手臂，然后在另一侧重复这个动作。

武士3。

这是建立在武士体式1和2的基础上，可能是有点挑战性的，对初学者来说是一个完美的瑜伽体式。

就像其他的武士姿势一样，以弓步姿势开始，左脚向前，膝盖弯曲。

你的右腿在后面，而且是直的。俯身看着地面，此时，你的腹部与地面平行，背部像桌子一样完全平直。

当你感到舒服时，将右腿抬起到与臀部和背部相同的高度。

使之成为一条完美的直线，然后把你的手放在祈祷的位置，在你面前伸直。一旦你完成了，对你的另一侧也做同样的事情。

乌鸦的姿势。

进入下犬式，双脚向前走，直到膝盖触碰到手臂。然后弯曲你的肘部，抬起你的脚后跟离开地面，膝盖放在肘部的外侧。

注意事项：

在摆姿势时要有耐心，过早地摆出一个姿势很容易失去平衡，花点时间慢慢地做一个姿势会让你保持最大的控制力。注意你身体的重心，以便在整个过程中保持持续的平衡感。

对于那些必须双腿并拢的姿势，如果你发现自己很难保持平衡的话，就试着将双脚进一步分开。

当你练习这些技巧时，记住不要过度伸展自己。

如果你在做这些平衡姿势时感到疼痛，停下来，想想自己做错了什么，这些平衡的姿势会让你感到平静而不是紧张。

通过瑜伽练习寻求平衡将帮助你找到你的中心，会让你在生活的各个方面都拥有平衡。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载，喜欢别忘了点赞与转发哦）