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中年养生女性健康加博士头条健康

加博士提倡9分养1分治，规律的作息和健康的饮食是保持好身体的前提。

女性到了一定年纪之后，一股力不从心的感觉，突然就来了。注意了，人到了中年再忙也要抽时间做保养。女性如果不好好保养身体，就会老得快，也更容易生病。所以中年女性必须学会做保养，建议每天坚持做这3件事，身体就会健康硬朗的。

一、中年女性保健必须做的3件事

1、要及时排便

到了中年以后，身体的素质逐渐下降，机体功能也会不断减弱，其中肠胃的消化能力也会减弱，从而排便也会日渐困难。再加上有些女性喜欢憋便，总是不及时排便，慢慢地便秘问题就会出来了，而且还可能出现痔疮。

如果便秘问题长期得不到治疗，就会导致一直残留的肠道内的粪便产生毒素，这些毒素很容易跟着身体循环进入到其他的器官和皮肤里面，从而造成器官和皮肤更快的老化，让女性看起来更加显老。

除了会导致衰老之外，长期便秘不及时排便很容易导致身体缺水。这是因为一部分水分会被粪便吸走，再加上没有及时补充水分所致。没有足够的水分滋养身体，皮肤细胞自然也无法获得水分的滋润，从而活性就会下降，导致皮肤弹性变差，最终让你横生大量的皱纹。

2、吃对食物

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女性吃对食物，身体才能吸收到所需的养分，一旦吃错了，身体就容易堆积毒素。中年女性应该多吃蔬菜和水果，而且要以新鲜的为主，因为蔬果富含大量的纤维素，吃了能够很好地促进粪便排出，改变便秘问题，减少毒素堆积。

女性到了中年以后，吃东西再也不能肆无忌惮了，尽量少吃煎炸的油腻的食物，不然不容易消化，影响肠胃健康。也要少吃生冷的食物，吃了导致体内积累大量的寒气，容易造成宫寒，损伤子宫健康。

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另外，要养成好的饮食习惯，不要暴饮暴食，定时进餐，这样才能确保身体吸收到足够多的营养，如果没有足够的营养滋润器官和皮肤，就会更快地老去。

3、提高免疫力

年纪越大身体的抵抗力也就越低，生病的可能性自然也会更高，所以要提高免疫力。除了要时刻警惕自己的身体变化之外，还应该坚持锻炼，锻炼身体才能促进血液循环，将垃圾和排泄物清理出身体，从而减轻身体的负担，能够更好地发挥身体机能，增强身体对病毒、细菌的抵抗力。

二、中年女性养生的食物

1、西兰花

西蓝花富含纤维素、维生素A和C、钙，这些营养元素可是调节身体各项机能的法宝，特别是能够很好地降低胆固醇。女性到了中年以后，身体内更容易堆积胆固醇，因此应该吃些西兰花来改善。在这里推荐一个西蓝花的做法——凉拌西蓝花，健康又营养。直接把西蓝花洗好切成小朵，再放入开水中焯烫几分钟，烫熟了再捞出来放入盘中，加入食盐、味精、花生油、胡椒粉搅拌均匀既可食用。

2、蓝莓

蓝莓是一种热量很低的水果，并且富含营养，富含维生素C和K、纤维素、抗氧化剂等，多吃蓝莓能够降低心脏的发病率，还能够改善记忆力、延缓衰老。总而言之，吃蓝莓好处众多，建议平日里可以买点蓝莓回家榨汁饮用。

谢谢关注@中医女科加博士，每天分享女性健康养生知识，更多女性健康问题可以私我。（资料来源：99健康网）

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