糖尿病患者远离这6个运动误区，降糖效果更好

原标题：糖尿病患者远离这6个运动误区，降糖效果更好

糖尿病患者需要运动治疗糖尿病，但运动过程中一定不要进入这6个误区。

误区一 运动强度太低

一些糖友经常会把运动量认同为运动强度，控制运动量大小，是决定运动效果的主要因素，控制运动强度则是提高肢体系统能力的决定因素。运动强度可以简单理解为单位时间内消耗能量的多少，如果单位时间内消耗能量多，说明运动强度比较大，反之则强度较小；另外一种通过计算心率的方法，可以检测运动强度的大小。即220－年龄= 最高心率（次/分钟）。

中老年糖友在运动中心率达到最高心率的60%～70%，这样的运动强度是比较合适的。以年龄50岁为例：220－50=170次/分钟，170次/分钟×60%=102次/分钟，在运动中必须达到心率102次/分钟左右，这样的强度才具有较好的锻炼价值。

长时间的低心率运动到筋疲力尽，虽然能量的消耗也达到同样的卡路里，但这种低效率运动锻炼效果比较差，甚至要付出肌肉和关节劳损的代价。

误区二 过度依赖晨练

习惯清晨起早锻炼的人一般都是空腹锻炼，从生理学的角度来说， 人体经过一个夜晚的休整和消耗， 身体的含水量较少，内脏器官处于黏滞状态，供血和供氧的能力较低， 运动需要消耗能量，空腹的状态下体内基本无法提供能量的代谢，因此，必须由血液中的血糖来产生“代偿作用”，这样容易造成血糖过低而出现头晕或出冷汗等现象。糖尿病患者的血糖调节能力受损， 空腹锻炼发生低血糖的危险性更高。因此，有晨练习惯的人必须进食一些温热和易于消化的食物，补充少量的水分，同时控制好运动量和运动时间。

另外，清晨7点左右，大气的污染值达到最高点，在太阳出来之前，花草树木排放出来的几乎都是二氧化碳，因此，清晨的空气其实是一个夜晚积累沉淀下来的所有二氧化碳的总和。只有经过阳光照射后，植物中的叶绿素才能进行光合作用，吸收二氧化碳，产生氧气。习惯晨练的人如果在茂密的树林里运动锻炼，所吸入的二氧化碳更高。一天中最适宜锻炼的时间为16:00～19:00，这是一天中空气成分最好的时候，也是人体处于最佳运动状态的时候。太阳过了直射地面的时刻，太阳光线中对人体具有伤害的成分