月经期间怎么减肥最有效？变啦体重管理教练告诉你

　　很多女性都听过一句话——月经期间怎么吃都可以，反正不会胖！多少人对这句话不疑，结果生理期一结束，肚子上的肉已经又圆了一圈。想说，其实最明智的选择是利用女性生理周期来减肥，让你的减肥事业事半功倍。

　　变啦体重管理教练提醒大家：经期减肥的确可行，但一定要注意方法。一般来说，效果最明显的是月经后的第7-14天。因为女性一般在月经来后第14天开始排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。因此，变啦体重管理教练会从运动和饮食两个方面给出经期减肥的，希望广大女性们都可以利用好自己的生理周期。

　　一、关于经期运动的：1、在排卵期的前一周多做有氧运动，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞等，来消耗掉体内多余的脂肪。2、运动频率尽量保持在每周7小时以上的运动量，最好是能每天都动一动。3、有条件的可以请私教设计合理的运动方案，以达到理想的运动状态和瘦身目标。

　　【变啦体重管理教练温馨提示】：这段时间，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。二、关于经期饮食的1、这期间人非常容易发胖，如果吃下去的热量不能得到迅速的分解则会成脂肪积留在体内。因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。3、减少糖分的摄入，最好早餐和晚餐取消主食，只吃一些蔬果。以一周作为一个周期，连续做到下个月，会收到很好的效果。