怎么减肥才不反弹？健身教练跟你谈谈减肥成功后的那些事

　　核心提示：减肥最怕的事情就是反弹，好不容易下来，看到自己的体重和身材都达到理想的目标，可是就是出现了反弹。

　　减肥最怕的事情就是反弹，好不容易下来，看到自己的体重和身材都达到理想的目标，可是就是出现了反弹，一夜回到解放前。对于减肥反弹，我们必须重视起来，首先反弹肯定是自己方法出现了问题，如果一开始方法错了，那么肯定会反弹的，因此，我们需要先杜绝一些容易反弹的减肥方法，比如药物减肥、节食减肥等。打好这场“减肥战”！

　　首先我们要知道，减肥是有一个合理的时间安排的，一般来说对于体重较高的人来说，至少要五个月左右的时间来减肥，体重不是那么高的人，也要三个月，因为身体细胞的代谢是需要一个周期的，减肥速度太快也容易出现反弹的情况。

　　另外，减肥也不能太着急，合理的减肥速度才能减肥之后不反弹的情况。根据相关专家表示，减肥最好的速度是保持一周瘦一斤至两斤的速度，一个月大概就是四斤至八斤的样子，减肥速度过快，对身体是有一定的，而且还可能产生反弹的情况。

　　其次，减肥的时候其实我们也要注意自己的体脂率，有些人可能体重每天没有太大的变化，但是体型却变得越来越健美，这是因为体脂率在发生变化。

　　最后，小编也要和大家说一下，减肥反弹其实原因很多的，有些人可能简单认为运动就能减肥，对于饮食毫不忌讳，各种油腻的食物，高糖的奶茶、高热量饮料都没断，这样的减肥是最容易反弹的。要提高减肥效率，杜绝反弹，我们还是要掌握一些针对性的方法。

　　方法一：饮食的安排很重要，减肥期间如果要达到不反弹的效果，那么养成良好的饮食习惯是很有必要的，多吃点热量低的食物才不容易反弹，比如燕麦粥、生菜、西红柿、苹果、黄瓜、白萝卜、芹菜等。

　　减肥期间可以吃五六餐，但是每餐都尽量六七分饱就好，晚上的时候一定不能吃夜宵，晚餐也尽量不要吃主食，真的很饿就吃水果。

　　方法二：选择合适的运动项目，对于体型肥胖的人来说，最好一周有三次的有氧运动，比如打球、跑步、爬山、骑自行车等，另外可以增加一两次力量训练，比如哑铃运动，举重。等一两周之后可以慢慢增加力量训练的项目，把有氧运动减少到一周两次左右。

　　方法三：良好的睡眠，睡眠质量好的人皮肤和状态都会非常好，而且睡眠质量好的人，他们的内分泌水平也会比较稳定，这对防止减肥后反弹和改善体脂数都有极大的帮助。

　　减肥不反弹，最靠谱的方法就是养成良好的生活习惯，比如定期运动，选择低热量的食物，注意保持良好的睡眠，平时利用零碎的时间多运动，这些都可以减少反弹的情况。

　　真正的减肥成功是体重下降后一年不反弹，但是，不少人体重总是反反复复，让人十分苦恼。其实，减肥反弹的原因有很多，如减肥计划半途而废，或使用一些极端的减肥方法，或依赖药物减肥等等，这样反弹是必然的。那么，怎样减肥不反弹？下面专家教大家减肥不反弹的秘籍，赶紧看看吧。

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　　有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

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