冬季减肥怎样效果最好？

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来源：互联网
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2019-05-31
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　　核心提示：运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周中等强度有氧运动3－5天。

　　运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周中等强度有氧运动3-5天。

　　运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

　　就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。一周做2~3次力量训练即可。

　　运动前热身可以避免，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。