頸椎病的日常預防

　　鵬鵬是一個用功的正在上高三的學生， 由於經常低頭做題，這不剛開學不到一個月，他的頸椎病越發嚴重了。不得已，媽媽帶他來到了鄭州大學附屬鄭州中心醫院，希望通過康復治療來緩解鵬鵬的病情，更重要的是希望醫生能夠給鵬鵬一些科學的建議。該院康復醫學部疼痛康復科主任夏世宏告訴我們幾個預防頸椎病保健方法。

　　夏主任說，治療頸椎病的中醫治療法主要有推拿、牽引、藥物、針灸、理療正確功能鍛煉。除了治療，其實，做好日常的保健是能預防和緩解頸椎病的發生的。經常保持運動，因為頸椎病久坐需要活動，應當多些運動緩解。

　　那麼，已經患有頸椎病的朋友應該注意些什麼呢？ 夏主任說，首先要坐姿正確。要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

　　其次是活動頸部。應在工作1～2 小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

　　再次是可以適時抬頭望遠。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

　　夏主任最后提醒，科學的睡眠方式也很重要。睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略后仰，不要懸空。