明确地告诉您，坚持运动可以增强免疫力，但是有5点需要注意

原标题：明确地告诉您，坚持运动可以增强免疫力，但是有5点需要注意

免疫力指的是机体能够清除外来细菌、病毒以及自身出现病变的细胞（比如癌细胞、死亡细胞）的能力。免疫力比较弱的时候，免疫细胞就比较“萎靡”，人就容易患上各种感染性疾病，甚至是肿瘤。但是，如果一个人的免疫力比较强，免疫细胞比较“活跃”，就能将一些疾病扼杀在摇篮里。

不少人说， 提升免疫力最快、最有效的方法就是多运动，有科学依据吗？具体操作中该注意什么呢？

今天，“问上医”为您详细解答。

运动能激活我们的免疫系统

研究发现，血液中的免疫细胞在运动时急剧增加，特别是那些负责处理感染和对抗癌细胞的 NK细胞，其数量在短时间内增加了十倍。

在锻炼结束后，血液中的这些免疫细胞将再次大量减少，尽管它们并没有死亡，而是迁移到身体最易发生感染的地方。举例来说，一部分细胞会移向肺部，这是因为人们在运动时呼吸的深度和速度增加了，吸入感染源的可能性也增加了。

也就是说，在运动时、甚至运动后数小时，免疫细胞会一直处在激活的状态，他们比往常更积极地寻找体内可能受感染的部位。另外，在注射流感等疫苗之前，几分钟的锻炼可以提高疫苗的效果。另外，大量的动物实验也显示，锻炼有助于免疫系统发现和杀死癌细胞。

正确运动，提高自己的免疫力，

有5点需注意

1、热身与拉伸

热身拉伸，是健身训练中非常重要的环节，时间至少要占总训练时间的20%。

例如，在正式跑步之前，你需要小跑或原地热身5~10分钟，然后简单地拉伸你的股四头肌、