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　　与此同时，老年之声为所有女性朋友们送上一份健康大礼包——女性调补大全，可千万不要错过哟！

　　荔枝有生津、益智、促气、养颜的效果，常吃可以补脾、益肝、悦颜、生血、养。中医认为，常食荔枝可使人百色红润，身体健康。

　　柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的柠檬酸等有机酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及色素沉着等都十分有效。

　　研究，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤恢复光滑、重现光彩。

　　葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的效果及保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

　　娇艳欲滴的红石榴已经被具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于中的污染、UV射线的危害，细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

　　樱桃自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍、苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

　　芡实抗衰延年，最益脾胃，是女人的不老米。平时可以搭配莲子、山药、薏米一起食用，具有调养脾胃的作用。

　　将莲子、山药、薏米和芡实4种食材按1:1:1:1的比例配好，打成粉，每次熬粥的时候放上几勺即可，非常方便。

　　百合是补水的佳品，尤其是鲜百合，买回家煮水喝，可给身体补水、滋润皮肤。百合莲子银耳汤就很好。

　　莲子、银耳、大枣、百合各4g，糖20g、水200ml。百合、大枣、银耳泡软。先煮莲子至半熟透，水沥干，再放入百合、红枣加水同煮。将银耳放入开水后，即刻捞至冷水中泡。等锅中3种材料均煮烂后，再将银耳放入，加糖待溶解后熄火，放温后即可食用。

　　上了年纪后容易长老年斑，可以试试桑菊蚕茧饮，居家调理、预防老年斑的效果就很不错。

　　菊花3-5朵、干桑叶一小撮、蚕茧2个，开水冲泡后饮用。蚕茧具有助眠作用，还含丝胶蛋白等有益物质，利于皮肤、美容祛斑。

　　春天桃花吐妍，桃花泡水喝很是不错。有破血利尿的功效，能消除水肿，还能通大便，预防便秘，有因便秘导致肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。

　　菊花有清热解毒的功效，对上火引起的嗓子疼痛、咽喉发炎、牙疼等有好处，平时工作忙碌、经常上火的女性，不妨在你的包包里备些菊花。

　　玫瑰花性微温，有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，月经不畅、面长黄斑的女性不妨喝一点。干玫瑰花，取上五六片，放在杯子里，用热水冲来喝，也可配上两颗红枣。

　　天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要。每天都要吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量应达到200克左右。

　　每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖，能补充营养，延缓衰老。

　　大豆是植物雌激素的最佳来源，所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等。

　　乳腺，最简单的就是——扩胸运动。每天休息时，经常做一做，尤其是40岁以上的女性，常做可通畅乳房周围血液。扩胸时，挺胸抬头，将胳膊抬至，平行地面，然后向内屈肘，由内而外伸展，这时胳膊别开，保持屈肘。

　　宫颈疾病、炎、盆腔炎等妇科炎症很容易找上女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实最简单易行的预防办法就是——仰卧起坐。

　　因为屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而预防和缓解妇科疾病。

　　穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻、足底经膜炎。

　　除了适当穿着高跟鞋，穿完后可以适当按摩。当觉得太累时，可脱下鞋子好好来个按摩，在脚底踩一个网球，然后来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，可以预防足底经膜炎等脚部疾病。