健康为本：女人天生比男人睡得好但为什么她们总失眠？

　　睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能饥饿长达三星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现一些错觉和，

　　想要好好睡觉，留住青春，对现代的妇女来说，卻简直比登山还难。但你可能想不到，女人天生有比男人睡好觉的基因。

　　因为「雌性荷尔蒙是天然的安眠药」，女人在绝经前，只要荷尔蒙分泌正常，体内几乎天天吃“安眠药”，本质上应比男人睡得更好。

　　一般常见的情况是，女人睡得比男人差。从青春期到老年，各年龄层的女人有睡眠问题的比例，都比男人高。

　　有睡眠问题的女人是男人的1.5倍；到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍。一些睡眠疾病，也在女性更年期之后跳出来，例如睡眠呼吸暂停综合征。它是一种有潜在性的睡眠呼吸疾病。

　　据统计，更年期前，睡觉时会打鼾的女人有9％，会打鼾的男人是25％；绝经后，女人打鼾的比例大幅跃升，跟男性一样都是35％。这也说明为何女性在绝经之后，在身心两方面都比男性受到更多的。

　　其实除了生理因素，失眠的人多半、求完美、容易焦虑、紧张，女人又比男人纤细，容易把事情堆垒在心头，尤其现代女性得在工作、家庭奔忙，生活压力、照护压力，压得人喘不过气来。

　　压力会让人处于备战状态，女人工作、家庭两头烧的生活模式，等于24小时都得保持张力，久而久之，自律神经失调。

　　不管是什么原因影响，长期睡眠不足或失眠对女人的，不光是不美观的下垂眼袋、黑眼圈、细纹增多，或注意力不集中、疲倦、情绪差而已，和睡不好的男人相比，女人一旦睡不好，对健康可是有很大！

　　很多人误以为睡眠会使人长胖， 其实睡觉时人体也是在消耗热量的，尤其是在快速动眼期的时候，大脑作为人体热量消耗第一的器官，是和醒着时有着相似的新陈代谢水平！

　　相反的，睡眠不足会降低我们的瘦素（食欲的荷尔蒙）分泌和增加生长素（饥饿荷尔蒙）的分泌，引起饥饿感，从而导致人体摄入更多的食物和热量。

　　短短一个星期的睡眠不足还会降低人们对糖分吸收的能力，导致血糖变高，增加患糖尿病的几率！

　　我们的免疫系统在进入深度睡眠后会重整，长期睡眠不足的时候身体等于处于慢性压力的状态，免疫系统不但无法好好休息调整，还会促进促炎性细胞因子的分泌，让整个身体都处轻微发炎的状态。这样的状态会让我们更加容易得病，并对已有病痛的恢复变慢。

　　另外，睡眠还能降低皮质醇（也叫做压力荷尔蒙）的分泌，睡眠不足的人体内压力荷尔蒙比睡眠充足的人要高很多。过多的压力荷尔蒙会导致各种身体不适，比如高血压、骨质疏松、消化不良等等。

　　压力荷尔蒙还生长激素的分泌，所以小朋友长时间睡眠不足，尤其是深度睡眠不足的话，是会导致生长激素分泌变少而发育不良的。

　　家里如果刚好有更年期的女性时，请各位家人千万要多加体谅才行，毕竟因生理的不同，女性要比男性面临更多的调节压力。

　　腹式呼吸法: 用鼻子吸气，让气从鼻子进入到肺部， 然后再转入腹部; 呼吸要深要缓慢， 最后慢慢把气从嘴里吐出， 再吸气， 努力比上一次吸得更多， 持续更久， 吐得更慢，整个过程类似瑜伽的吐纳法。

　　如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

　　拉开窗帘，让阳光照进来，下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就奕奕地起床。

　　尝试在睡觉的时候播放一些白噪音（例如风扇运转的嗡嗡声），这些白噪音可以有效一些不是特别大的突如其来的声音，以免睡觉时被惊醒。

　　此外，这种声音对各个年龄层的人来说，都可以起到一定声音治疗作用，是一种“和谐”的治疗声音，它可以起到辅助治疗一些神经系统疾病的作用。

　　当然找到适合的白噪音也很重要，不是每个人都可以把白噪音当成背景音乐的，尤其如果你有另一半的话那就更需要找到两个人都适合的白噪音。