相比之下，这份“平安经”更实用！

“初生平安、满月平安、百天平安、1岁平安、2岁平安、3岁平安……”“眼平安、耳平安、鼻平安……”

最近, 这样一份从头到尾以“xx平安”造句《平安经》的“书”令人觉得荒诞，更诧异的，写此书的作者是吉林省公安厅党委副书记、常务副厅长。

不少网友称，这本书的出版刷新了对“书”的认知。对于看这本书的人，它可能起不到任何的帮助！相比之下，我们根据国内医学专家的健康提示，整理的这份“平安经”，可能更实用！

1、按时吃饭，是保平安

人体有一定的生物钟，所以一日三餐要有规律的吃，如果长期饮食不规律，可能引起身体多种不适，肠胃、免疫系统、内分泌… …都容易遭殃。

2、吃饭七分饱，是保平安

胃肠道就像一个袋子，如果每次都吃的很饱，不仅体重会越来越重，还会伤害胃肠道。所以吃饭要吃“七分饱”，即既不觉得饥饿，也不感觉到撑。 ①

3、细嚼慢咽，是保平安

吃饭过快对身体的影响，不仅仅只是增加体重。由于神经中枢需要一定时间才能产生饱食的感觉，所以吃饭过快时，会导致进食过多影响心率，从而影响心脏健康。 ②

4、口味“三减”，是保平安

2017年，国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项都跟慢病防控息息相关。 ③

5、不乱吃保健品，是保平安

保健品不具备药物的功效，不能包治百病，更不能代替良好的生活作息，而且吃大量的保健品还容易增加肝脏、肾脏的负担，甚至引起损伤。

6、会喝水，是保平安

大部分人靠渴不渴来判断是否需要喝水。但其实当体内水的丢失量为体重1%时，身体机能已经受到影响，当感到口渴时，机体已经缺水近2%~3%。正常成年人，每日最少饮水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小来算，每天应喝7~8杯。 ④

7、戒烟限酒，是保平安

烟、酒是导致癌症、心血管疾病等多种疾病的罪魁祸首，而且喝酒不能带来任何的健康益处，适量饮酒有益的说法，也并不存在。最有益的做法就是，不抽烟、不喝酒。

8、早睡早起，是保平安

坚持早睡早起的人，身体也会更健康。因为早睡早起的人一般睡眠质量更高，少了熬夜对身体的伤害，不仅身体新陈代谢更顺畅，肠胃、大脑、免疫力也更加健康，精神状态也会更好。 ⑤

9、老人缓慢起床，是保平安

早晨醒后不要马上起床，尤其是老人。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。醒后可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。 ⑥

10、不要憋尿，是保平安

憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。 ⑦

11、不用力排便，是保平安

排便时用力过度或不当，都可能诱发心脑血管意外，尤其是本身患有高血压、动脉硬化、冠心病等疾病的中老年人。 ⑧

12、夏天出出汗，是保平安

夏天多运动出汗，可以增加新陈代谢，有助于体内毒素的排出，同时出汗可以扩张毛细血管，使血液循环加快。出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，起到一定的减肥作用。 ⑨

13、多动少坐，是保平安

久坐少动的人患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍，因为久坐血液循环减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，时间久了，就容易导致心脏疾病。所以平时工作中要隔一段时间起来走动走动，或者上个厕所。 ⑩

14、别让肚子大起来，是保平安

腹部肥胖的人，可能与脂肪肝、糖尿病、心脏病、癌症等多种疾病有关。俗话说“裤带越长，寿命越短”。只要男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，就得赶紧为身体减“负”了。

15、重视检查，是保平安

很多大的疾病查出来就是晚期，原因在于很多人不注重身体检查，主观觉得自己没有什么强烈的不适，就认为自己身体健康。甚至有人察觉到自己有些不舒服，也觉得没什么大事，不需要就医，等到最后实在不行才去检查，病情已经越来越严重。

16、不随便生气，是保平安

跟别人生气，损伤的是自己。着急生气，不仅对躯体有影响，对心脑血管、神经系统都会造成巨大的冲击。这种冲击和地震一样，来得很快，伤害很大。