职场健康办公室里健身操阻击“坐以待病”
摘要：近日，世界卫生组织报告指出，每年有200多万人死于因久坐而引发的心脏病、糖尿病等。对于很多职场人士来说，这无疑是个“重磅”。面对繁忙的工作，一场对抗“坐以待毙”的运动风潮开始兴起：办公室里练健身操、养个宠物被动健身、把健身器械搬回家、骑行低碳又健身……
“对于很多像我这样坐办公室的上班族来说，一天工作八个小时后，经常会感到身心疲惫。”昨日，在省城某金融机构工作的任小姐告诉记者，除了工作压力，长时间也处于紧绷状态等原因之外，不健康的工作方式和习惯也是原因之一。
记者了解到，跟很多年轻上班族一样，受长期坐班长时间保持一种姿势影响，任小姐的颈椎、腰椎还有肩部都积攒了不少小毛病。“腰酸背痛，肩部不舒服，下肢肿胀是常有的事儿。腰部和大腿还堆积了很多赘肉。”任小姐状态的改变来自于一次偶然的机会。
“有次去银行一个朋友那，发现他们办公室有两个同事坐在座椅上练起简单的运动操，当时就觉得挺有意思。”任小姐回忆道，后来回到单位后，从网上一搜，果真有不少适合在办公室做的健身操。“一位按摩师跟我说过，颈椎腰椎不好就要记得常活动，下去才能有效。”
也正是从那开始，任小姐出自己的一套办公室健身，“可能的话，去外面呼吸新鲜空气，在办公桌、电话机旁做做简单的健身运动。我经常练的就5个招式，可以利用办公室里的水杯、书本等小道具。”任小姐说道，尤其是在午后做做，既能舒缓压力，放松肌肉，还可以令人焕发并恢复体力。
还有工薪族用爬楼梯代替坐电梯，在上下班上做文章，步行上下班，不用为堵车烦恼，不用担心迟到，一切尽在自己掌握中。
虽说现在流行的时尚是“请人吃饭不如请人流汗”，但是真正愿意不懈地去健身房锻炼的人却非常有限。就在健身热潮兴起的同时，不少人购买了小型健身器械在家健身，既方便，又不用担心在公共场所可能存在的。相比较前几年诸如跑步机等大型健身器械来说，近两年，一些小型，以局部健身为主的减肥健身器材，在网店和商场中越来越多的受到了消费者的青睐。
在省城某大型购物中心工作的蔡先生最近在网上买了一款立式拳击球。“买回家前几天可兴奋了，每天揍上几拳特别减压还健身。之前家人还嫌这个东西碍事儿，后来看到减压这个功效，也喜欢上了。”此外，蔡先生告诉记者，身边不少同事都在网络上购买这种小型的健身器材。
记者在淘宝网一经营该类小型健身器材的网点了解到，近期这种小型健身器材销量一猛增。老板宋先生告诉记者，自己是浙江人，从2008年起开始经营这家网店。“刚开始时，代理一些知名品牌的小器材，后来市场越来越大，也开始创立了自己的牌子。”说起这股健身风潮的兴起，宋先生表示，2008年奥运会之后，健身器材市场在中国一跃而起。“但我这间网店的商品从之前的七八件已经增加到现在20多件，不过市场竞争激烈，价格倒是一个劲儿地拼低。”
早上贪睡起不来，晚上到家一就坐在沙发上，连水都懒得倒给自己喝。可是怎么办呢，工作就是这样辛苦。很多人为此想办法，选择去健身房，或者买健身器材自己在家锻炼，但是下去的人还真不多，因为没毅力，缺乏督促，今天累了懒得动了，就，但是遛狗就不一样了。
在省城一单位从事文案工作的贾女士家里养了一条哈士奇，“每天两次溜它就把我累得不轻快。”体重只有90多斤的贾女士告诉记者，“它的重量跟我也差不了多少，一窜一窜的可有劲，基本上都是我牵着绳子，紧追猛跑跟在它后面。眼看着天气一天天热了，早晚各一趟，各出一身汗。”除此之外，贾女士还表示，因为自己的工作性质，常年伏案工作，颈椎非常不好。“它拽着我跑的时候，肩膀得到了舒展。”
大家可能都发现了，不管是寒冷的冬天清晨，还是下着雨雪的傍晚，都有人遛狗。家有泰迪犬的刘小姐说，遛狗其实是件对双方都有利的事儿，你把狗遛得开心，狗也督促着你跟它一起做运动。
有人会问：“遛狗就是带着狗在外面转悠，这运动量能起到健身的效果吗?”英国专家的一项调查表明：遛狗人士，每天平均要遛狗两次，每次平均20分钟左右，一个月下来所花时间约为20个小时，绝不亚于去健身房锻炼。
国家体育总局体科所越野行走运动首席，著名运动健身专家赵在采访中告诉记者，最近颈椎病才刚刚被列入职业病范畴，类似这样的职业病人群越来越多。“以颈椎病为例，通过体检中心和医院掌握的情况来看，病发人群能占到60%-70%。”
在谈到如何在工作之余进行健身运动，省城某健身中心高级教练高先生表示，“很多人反映在家里运动没动力，一会儿就累了，那是因为独自运动时会感到枯燥，这也是在健身中心群体训练的优势所在。同时，健身专家还表示，在没有专业健身教练引导下，不太提倡在家进行杠铃等力量训练。
“特别是现在网络上有不少价格低廉的简易健身器材，第一质量难保，在运动中容易出现事故，第二力量运用不当，很容易造成肌肉拉伤。”高先生一定要购买正规品牌的健身器材，以免得不偿失。
另外，大多数健身教练，在家运动的最佳时间一般为黄昏，健身时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动，而且一定要持之以恒。
久坐能坐出病来，久坐是与死神亲密接触，真是这样吗？这绝非。研究显示，久坐可以在短期阻碍胆固醇代谢，长期诱发心脏病及肥胖症。而男性久坐易致前列腺炎，经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，从而导致不孕。而调查数据显示，每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的性增加80%，因其他原因死亡的性增加46%。
此外，久坐还容易引发椎间盘突出、高血压、冠心病、糖尿病、肺栓塞、便秘、痔疮、大肠癌、颈椎疾病、关节病、压抑等疾病。
“天天上班哪有时间运动”、“回到家里倒头就睡”、“上班这么累连饭都懒得做，更甭说运动了”……记者在采访中发现，虽然不少上班族都向记者传授了他们各自的简单健身，但一提到运动，很多上班族还是直摇头。其实，工作繁忙并不是运动的理由，对于很多被亚健康困扰的上班族来说，只要，一切都是轻而易举。
难道工作忙碌就只能与健康绝缘？其实，健身功在平时，并不需要过分计较时间的长短和空间的大小。像这些“坐以待病”的上班族一样，哪怕每天抽一点时间在办公室也是可以做健身运动，无需太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具。
“刚开始确实有点难，但一开了头，你就会发现，自己会慢慢喜欢上这种健身方式。”采访中，不少热爱运动的上班族告诉记者，运动真的是有魔力的！关键是以怎样的态度来开始。
