运动后怎样避免腿部酸痛僵硬

　　女人对自己的健康负责才会想到经常参加锻炼，但是锻炼需要讲究方法策略，太盲目很可能导致出现铁腿，也就是肌肉酸痛的情况。女性运动减肥或是为了缓解身体亚健康而选择各项体育锻炼，都应该知道，怎样运动最减肥?当心错误的运动方式让你不瘦身反伤身。

怎样运动最减肥

　　有运动的意识是好的，是女人爱自己的表现，运动过后常会出现肌肉酸痛或者拉伤，这些都是运动不科学导致产生大量乳酸，大概3-5天就可以自行复原;拉伤则会长达1-2个礼拜，有固定的疼痛点、瘀血、肿胀或发热，需要透过医师治疗。该如何避免这些运动伤害，以下3点运动须知绝对要了解：

　　1.拉长暖身训练时间

　　专业教练说运动讲究的是适量原则，过量就可能出现身体酸痛的情况超过自己可承受的范围。如果隔天身体没有酸痛感，就可以考虑把训练量稍微加大。秉持循序渐进的方式，才能创造长时间的运动功效、建立规律的运动习惯，身体自然不会因为运动而酸痛。如果要参加路跑或其他运动，前两周就要开始准备暖身训练，才不会当天运动量暴增，导致身体刺激过大而酸痛。

　　2.别忘了激烈运动后的缓和收操

　　进行激烈运动之后不要立即停止，要逐步降低运动强度，做些简单的放松的运动，类似慢跑、散步、瑜伽等，让这些有氧性且低关节刺激的活动，将体内形成的乳酸再次合成能量并代谢掉，降低堆积于肌肉内的现象。例如路跑活动结束，你可以选择走路或骑脚踏车回家，不要立刻停止活动。

　　3.铁腿后的舒缓酸痛秘招

　　如果运动之后出现了酸痛的情况，要多休息喝水或者按摩，多做做拉伸运动放松腿部肌肉。饮食上多补充电解质(运动饮料)、钾离子(香蕉)、糖分、维生素C……都可以让组织发炎情形下降。

　　此外，泳池里面行走也能够很好的起到按摩肌肉的效果，水温比体温低还能够降低发炎率达到镇静肌肉的目的。同时还能增强体内的血液循环，加速乳酸排出，帮助新陈代谢。女人运动减肥讲究的是循序渐进，科学为基本。切忌一次性用力过猛，不仅仅可能导致身体受伤，还起不到瘦身效果。

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