推荐：产后女人子宫保健操

　　女性生产完以后，子宫有个恢复期，加快恢复可以提高健康质量，产后女人子宫保健操，是女人恢复子宫的法宝。子宫恢复的好还可以起到瘦腹的效果哦。产后子宫保养很关键，子宫不仅孕育宝宝，子宫健康了女性皮肤也会跟着好起来的。一定要做好子宫保健哦。

　　产后女人子宫保健操，完全是针对产后女人恢复做的合理安排，利用最健康的方式保护女性。不仅健康子宫保健，还能给产后子宫保养可以给女性带来最大的受益。

　　‍一、保健操：

　　①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

　　②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

　　③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。

　　④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。

　　以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。

　　二、保健功：

　　双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。‍

　　三、产后保健操

　　经自然分娩的产妇，应于产后6--12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动，行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。产妇应尽早适当运动及做保健操。

　　从产后二周开始运动来锻炼已变得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

　　增强盆底肌运动：练习盆底肌收缩，每天尽可能多做，它可帮助消除不能控制的溢尿，如果孕妇分娩时外阴有缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

　　脚踩踏板运动：这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环，踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，随时都可练习。以上两种运动对曾接受剖宫产手术的产妇也是适合的。

　　增强腹部肌肉的练习：当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松，尽可能经常做此练习。

　　产后2-3周，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。抬起你的头及两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要持续数秒钟，然后吸气，并且放松，重复做3次。‍

　　产后女人子宫保健操主要包括，各种方式的子宫保健操和自然分娩的女人各种运动这些给予产后子宫保养最佳的子宫保健效果，让女性能够尽快的恢复身体健康‍。

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