常见运动帮助女性产后子宫恢复

 　　女性在怀孕期间，子宫的压力是非常大的，而且是非常累的，所以在产后就需要重视子宫的恢复，那么通过什么样的方法可以帮助产后子宫恢复呢?刚刚当上妈妈的女人对此是非常关心的。专家指出产后适当的运动是可以帮助女性产后子宫恢复的，下面我们就请妇科专家来为大家详细的介绍一下产后子宫恢复的运动方法。

　　适当的运动对于产后子宫恢复是有帮助的，比如可以平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

　　胯部牵拉也是一种不错的产后子宫恢复的运动，平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

　　帮助产后子宫恢复的小运动还有就是仰卧，平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

　　猫步练习

　　这种产后子宫恢复的运动需要双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

　　关于产后子宫恢复还有就是坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

　　综上所述大家对于产后子宫恢复的运动有一个简单的认识了吧，女性一定要重视产后子宫恢复，做好子宫保健。要知道子宫对于女性朋友是非常重要的，做一些适当的恢复子宫的运动，并且多吃一些有利于子宫恢复的食物，让自己可以拥有一个健康的子宫。