“妈妈，我能喝可乐吗？”孩子少吃甜食吧，不然脾气会变差……

莫让孩子贪吃糖，吃低了个子，吃差了眼睛，吃乱了情绪，吃坏了身体！

作者丨青湘子

来源丨凯叔讲故事（ID：kaishujianggushi）

前两天，妈妈群里有人抛出一个疑惑：

「孩子可喜欢吃甜食了，夏天到了，天天问我要可乐、冰淇淋，每次拗不过只好满足，不知道这样好不好？」

一位妈妈赶紧劝她要注意，因为看过一档医学节目，医生说：

「一个体重20公斤的小学生，每摄入35克糖（相当于一罐可乐的含糖量），体内的生长激素就会停止分泌两小时。」

图片来源：《我是大医生》

我看完后心里一紧，因为我家孩子也是最爱喝可乐、吃甜食的。

不查不知道，一查吓一跳：

糖摄入过多，对孩子的生长发育是大大有害的！

可不仅仅是龋齿、肥胖这么简单。

甜食吃多了，孩子脾气可能会变差

都说吃甜食会让心情放松，可对孩子来说，并不完全是这样的。

甜食吃多了，孩子脾气可能会变差！

据《社会科学与医学》杂志上的研究表明： 摄入过多糖分的儿童更容易变得暴力、酗酒和吸烟。

有位教学20余年的小学老师说，她在这些年与家长的沟通工作中，发现一个规律：

很多任性、爱发脾气、与同学相处中爱使用暴力的孩子，据家长们反映，日常饮食中，基本都有甜食摄入过量的问题。

这种情况，又被称为「儿童嗜糖性精神烦燥症」，又叫 「甜食综合征」。

因为糖在体内的氧化，需要大量含有维生素B1的酶参与。

而很多爱吃甜食的孩子，往往都挑食。在吃了大量甜食后，就无法摄入充足的维生素B1。

当体内维生素B1缺乏，就会给孩子的情绪带来麻烦。

最好的减糖方式，莫过于家长有良好的控糖意识。

千万别再拿甜食哄孩子，也许越哄脾气越差。

甜食吃多了，孩子容易近视

很多家长不知道， 孩子近视可不仅仅玩手机、看电视，更可能是吃出来的！

家住汉口的女孩晴晴（化名）从小就爱甜食，每天零嘴儿不断，3岁时就因为近视，戴起了小眼镜。

两年度数又涨了不少，妈妈带她去医院复查，发现5岁的她近视300度，整天眯着眼睛看东西。

晴晴的主治医生说， 孩子摄入糖分过多，很大可能造成近视及加重近视的度数。

身边很多孩子，从小学一年级甚至幼儿园就戴起了近视眼镜，除了电子产品使用多，跟饮食里糖分过高也有一定关系。

这是因为， 过量摄入糖会使血糖升高，导致眼球内的晶状体结构和代谢改变，引发屈光度异常，从而导致视力下降。

糖是孩子身体重要的热量来源，但千万别成为成长负担，让孩子苦不堪言。

甜食吃太多，小心孩子长不高

小区里有个8岁男孩，从小就是个小胖墩儿，看着挺可人的。

可这段时间，家里人面色凝重，还时不时唉声叹气。

一问才知道，孩子半年没长高了，去医院一查，拍了骨龄片，医生说骨龄已经是10岁了，预测了下成年身高，只有1米65。

要知道孩子爸爸身高1米83，妈妈也不矮，一家人愁得不行。

其实，懂点营养学就知道，这孩子从小的饮食太不健康了！

他从小就爱吃肉和甜食，尤其饮料不离嘴儿，一渴了就想喝可乐、雪碧，白水根本就喝不下去。

家人也溺爱，他一哭闹就妥协，这么喂着喂着，就养出一个胖小子、糖小子。

很多家长不知道： 常给孩子吃甜食，真的影响长个子！

甜食吃多了，会刺激胰岛素大量分泌，导致体内产生大量葡萄糖，抑制脑垂体分泌生长激素，简直就是健康和长高的「杀手」。

同时，孩子甜食吃过多，就没有吃其他食物的欲望，如果蛋白质、钙、锌、铁，维生素A、D及微量元素等摄入不足，就真的会影响长个子。

所以，世卫组织发布调查报告并建议： 禁止生产商在3岁以下婴幼儿的食品中添加糖分。

让孩子贪嘴一时，也许就会后悔一辈子！

孩子最爱的食物中，

「隐形糖」防不胜防

澳大利亚有一部纪录片，叫《一部关于糖的电影》，用真人试验来验证糖摄入过多的危害。

实验者连续60天保持健康饮食，只是每天额外多食用40勺糖。

仅仅两个月后，他的身体发生了巨变：

增重了8.5kg，腰围变粗，皮肤变差、长痘，情绪萎靡，还出现了脂肪肝，面临患上2型糖尿病的风险。

糖多如猛虎，家长要谨防，以下控糖常识要谨记！

《中国居民膳食指南》倡导： 每日糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，儿童要更少。

换算一下，差不多6茶勺、5块半方糖的量。

对于孩子，营养师建议：

婴儿阶段不额外吃糖，包括果汁。

3岁以内尽量不吃糖。

3岁以上，吃糖最好控制在饮食总热量的5%，算下来，每天吃糖应控制在10-25克（大约1-2.5块方糖）。

可孩子实际每天吃下去多少糖呢？

天热了，很多家长会给孩子买一瓶可乐，大约600毫升，他咕咚咕咚一会儿就喝完了。可一瓶这样的可乐里，竟有相当于 14块方糖的糖含量！

一瓶可乐就让一天的摄糖量远远超标了！

奶茶也是很多孩子的最爱，可如果告诉你，一杯奶茶有 11.5块方糖的量，比孩子两天所需的糖量还多，你还会毫不犹豫地让孩子喝下去吗？

不仅如此，我们吃的很多零食，含糖量都高得惊人。

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图片来源：《X诊所》

这些零食吃得时候轻轻松松，可吃掉后却「害娃不浅」！

群里有妈妈说：我们不让孩子吃这么多甜食，也很少喝饮料的，要喝只喝鲜榨果汁，应该没啥事吧？

也是有问题的！

我们吃水果，一个下肚会很容易有饱腹感。

而将水果榨果汁时，往往两三个水果才能得到一杯果汁。除去水果的渣滓后，杯子里实际剩下的就是一杯满满的糖水了。

所以，美国儿科协会建议：

1岁以下孩子不建议喝果汁；

1-2岁每天量不超过120ml；

2-4岁每天不超过180ml。

图片来源：@鲍秀兰诊室

对孩子来说，最好的饮品，就是白开水。

所以，能控糖尽量控糖。

家长千万别因知识盲区，让贪吃毁了孩子身体健康！

循序渐进，控糖没那么难

孩子爱吃糖，这很正常，谁的童年没有一份「甜甜」的记忆的呢？

巧克力、蛋糕、冰淇淋、可乐……这些「甜甜」的零食，可以偶尔满足孩子，营造幸福感，千万不可贪多。

更别拿甜食奖励孩子，否则得不偿失。

知乎上有位妈妈分享，她的孩子无糖不欢，每天都要吃甜食。

为了控糖，她有意识地少买甜食。

然后把吃甜食的危害告诉孩子，并和他一起制定了「打败甜食」计划，从每天吃一次甜食，慢慢减少到三天一次，一周一次。

黄磊给孩子吃冰淇淋的做法也值得学习，他允许孩子吃，但每次会限量。

冰淇淋买回家后，他会分装到一格一格的制冰盒里面。

孩子想吃的时候，每次取出一格，弄一个小球。既满足了孩子的口腹之欲，也不至于甜食过量。

大家平时买零食，别看口感甜不甜，要看配料表和营养成分表。

依据国家规定，越是排在食物配料表前边的成分，含量就越高。

如果白砂糖、葡萄糖、蔗糖、麦芽糖等排在配料前三位的食品，就慎买。

近日，国家卫健委发布通知： 将开展「减糖」专项行动，中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。

当然，甜食、零食也不是绝对禁止孩子吃，童年吃零食是很幸福的事，但凡事莫过量，才能保健康。

莫让孩子贪吃糖，吃低了个子，吃差了眼睛，吃乱了情绪，吃坏了身体！

为了孩子健康，希望大家在文末点个【在看】，把这个知识分享给更多的家长。

与大家共勉！

参考资料：

2015WHO指南：《成人和儿童糖摄入量》

《眼科学-糖尿病章节》，人民卫生出版社

《儿科学-儿童内分泌疾病章节》，人民卫生出版社

《0-3岁婴幼儿喂养建议》，中华儿科杂志

本文转载于微信公众号“凯叔讲故事”（ID: kaishujianggushi)，3000万孩子听故事大全 ，爸妈的育儿宝典，转载已获授权。