女性朋友晚餐减肥注意这四点忌讳

　　晚餐的安排在一天的减肥中是非常重要的。晚上的活动量比白天要少很多，所以在晚上摄入过高的热量，那么一天的减肥努力就白费了。下面随小编一起来看一下日常保健支招：女性朋友晚餐减肥的四点忌讳。

　　减肥中的女性朋友们，在晚餐安排上有几点要特别注意。在时间上不宜过晚，食物上不宜过油过甜，量不宜过多。

　　晚餐减肥的四点忌讳

　　1、晚餐不宜晚

　　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

　　2、晚餐不宜荤

　　高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。

　　3、餐不宜甜

　　甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。

　　4、餐不宜饱

　　众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。

　　对于晚餐减肥提到的这些忌讳，其实也适合早餐和午餐。在饮食上，要坚持时间基本固定，这样对身体的一个规律性调解是非常重要的。而食物的选择上，营养均衡，口味上不要过重。凡事处于一个平均值是最好的。

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