女性在各阶段早餐应怎么吃才营养

　　早餐是我们一天中做重要的一天，提供了全天大部分的营养和能量。所以早餐一定要吃好。而在早餐的搭配上，各阶段的女性朋友应该怎样选择和搭配呢?下面随小编一起来看一下日常保健支招：女性各阶段的早餐怎么吃才营养。

　　在身体成长的各个阶段，对于营养的需求是有所区别的。文章主要从儿童时期、青少年时期以及中年期的早餐来详细说一说。

　　女性各阶段的早餐怎么吃才营养

　　儿童的早餐：

　　儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

　　青少年的早餐：

　　青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

　　中年人的早餐：

　　人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

　　对于早餐，大家一定要重视。很多朋友有赖床的习惯。工作日为了赶时间上班，总是随便吃一吃;而周末又睡到很晚，早餐碰见了午餐。这样对身体的影响是非常大的。身体得不到足够的营养，会阻碍成长。对以后身体素质存在不良影响。

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