如何才能使排大便时通畅无阻

　　你有没有排便不通的时候呢?那种感觉是不是特别难受?女人怎样使排便畅通呢?你有没有解决办法呢?跟小编一起来看看这一期的日常保健栏目吧，毕竟多一点了解一些方法对自己的好处也大。目前有越来越多的女性朋友受到便秘的困扰，排便不通，也会使女人的皮肤变得黯淡。

　　规律排便时间

　　什么时间排便其实也是一门学问，拥有良好的排便规律会使身体更加健康。对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

　　注意饮食结构的调整

　　食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉等杂粮;蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等)。少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒。

　　可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。　(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。(2)核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次2至3匙，每天2到3次。(3)蜂蜜调水饮。(4)黑木耳加水炖软后服用。

　　自我腹部按摩

　　仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

　　看完小编的介绍，你知道如何才能是排大便的时候畅通无阻了吗?现在有很多姓朋友都受到排便不通的困扰，不管是是皮肤还是心情都会因此而糟糕。希望大家看完这一期的日常保健栏目之怎样使排便通畅能从中得到帮助，彻底解决便秘的问题，做一个心情好好皮肤好好的美丽女人。