纠正四个睡眠误区提高睡眠的质量

 　　一个人的睡眠质量往往决定了她的身体质量，呵护睡眠时我们做好日常保健的关键。如何能提高改善睡眠质量?睡眠质量的好坏对我们的工作、生活等都会有些影响。纠正四个睡眠误区，让女性朋友能够懂得更多关于睡眠的小知识。

　　误区一：失眠不是个严重的医学症状，不会对生活有任何影响。

　　真相：失眠症是个严重的需要医学治疗的状态，一般特征为难以入睡;难以持续地保持睡眠时间(经常在夜晚醒来或者难以再次入睡);在清晨或感到疲惫时却过早醒来。持续几天失眠会导致工作质量下降，感到抑郁或出现情绪变化，还会增加发生车祸的风险。

　　误区二：服用安眠药的时候，可以搭配喝酒或含酒精饮料，这样可以帮助我更快的入睡。

　　真相：睡眠的药物治疗不可以搭配任何酒精或其它类型药物一起。在驾驶或操作机器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠药。请遵循医疗保健专业人员的指导，确定怎么吃，什么时候吃，以及如何长期服用安眠药。有些人认为，酒精对辅助自己的睡眠是有帮助的。酒精虽然可能会让你马上安静下来，加快你睡着的速度，但是也会增加你在夜里醒来的次数。

　　误区三：睡前运动可以让我感到疲惫，能够帮助我入眠。

　　真相：适量运动是有助于提高睡眠质量的，尤其在清晨或晚上接近睡觉时间前。如果你不经常锻炼，请增加“运动有助睡眠”这一条到你锻炼理由的列表里。不过，睡眠专家警告人们在睡前甚至即将睡觉的3小时前，都应避免做剧烈运动。这是因为运动时，身体会接受到一个警示的讯号，会提高身体的温度。而升高的温度可在运动后5-6小时下降，当体温下降以后，睡意随即来临。如果你想在睡前或难以入眠的时候进行运动，请尽量提早安排当天的运动时间。

　　误区四：男性和女性患失眠的机率是相等的。

　　真相：女性患失眠的机率比男性高出接近两倍，据医疗保健专业人士的报告称，女性比男性更易患失眠。一位女性的睡眠可以受月经周期，每个年龄段，受压程度，健康，情绪，父母的地位，工作时间以及其它生活中的责任感的影响。

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