专家教你怎样获得健康睡眠

　　在经历了一天工作的忙碌之后，回到家，大家都希望可以来一个舒舒服服的美容觉，但是往往有很多人辗转难眠，那怎样获得健康睡眠呢。睡眠是对于自己体力的恢复，因此拥有一个健康的睡眠对于自己的身体以及精神头都是非常关键的作用，是一个重要环节。

　　早晨，沐浴阳光很重要

　　晚上在固定的时间让自己上床睡觉，早上在固定时间醒来，这都是生物钟的关系。但是身体是按照1天25小时在运作，和实际的时间有1个小时的误差，因此作息会变得越来越晚而成为问题。所以每天早晨起床，当身体照到太阳光时，生物钟就又会重新调整到24小时，因此，早晨沐浴阳光是很重要的。另外，早晨洗一个热水澡，也会使身心感到愉悦。早晨喝一杯咖啡或者是含有咖啡因等具有振奋精神的饮料也是不错的选择，这样可以保持一上午头脑轻快。

　　中午，适当的午休可保持下午精力充沛

　　在吃完午饭之后，人是很容易犯困的，如果这个时候可以睡个午觉就太幸福了。适度的午睡或打盹可以使头脑再次清醒，提高注意力。午睡时间不宜太长，15-30分钟就可以了。此时休息一下或到室外呼吸一下新鲜空气，也是调节身心状态的好方法。

　　夜晚，健康睡眠倒计时

　　晚餐不要吃的太饱了，只要八分饱就可以。晚上吃的太多，会增加肠胃负担，导致入睡困难。因此晚餐建议吃一些易消化的低脂肪，低蛋白的食物。晚上泡一个热水澡也是很有必要的。泡完澡体温会升高，在体温降低的过程中人比较容易入睡。但是需要注意的是水温过高会导致体温过分升高而进入兴奋状态，反而不容易入睡。另外睡前做一些舒缓的伸展动作或者穴位按摩也是比较不错的，肌肉放松后，使身心得到放松，比较容易进入睡眠状态。

　　怎样获得健康睡眠，上述是一些不错的方法，上述虽然是一些简单的缓解，不过也是非常重要的方面，如果你一直在为自己不能踏踏实实睡觉而发愁的话，那么就试试上述介绍到的方法吧，做好日常保健。