中年女性如何拥有优质睡眠

　　在生活中有一种很常见的现象，年轻的人往往很缺睡眠，但是当上了岁数之后，睡眠质量会越来越差，而且经常失眠多梦，那中年女性如何拥有好睡眠呢。有很多中年人，在晚上翻来覆去睡不着，在漫漫长夜之下，辗转反侧也无法入睡，现在就告诉你如何拥有一个良好的睡眠。

　　如果自己经常疲惫，而这种情况的发生睡眠不足是很常见因素，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。老是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。这种疲劳，久而久之会把你的健康吞噬干净。近日，英国著名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。

　　想要拥有好的睡眠，饮食习惯很重要，首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要。缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。

　　很多人对于中年女性如何拥有好睡眠都不太清楚，对于这一点，上述已经为大家做出了介绍，如果大家不清楚的话，可以采用上述相应的日常保健方法来达到效果。